خودیاری گام به گام

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام هفتم؛ به مقایسه خود با دیگران پایان دهیم.

پرداختن به مقایسه کردن یک شکل خاص از بررسی بدن که به طور فعال نگرانی های مربوط به شکل را حفظ می کند، مقایسه مکرر با افراد دیگر است. این کار عمدتا در درمانجویانی که وزن متوسط یا کم دارند دیده می شود. ماهیت این مقایسه‌ها معمولاً منجر به این می‌شود که درمانجویان به این […]

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام هفتم؛ به مقایسه خود با دیگران پایان دهیم. بیشتر بخوانید »

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام ششم؛ کاهش وارسی بدن در آینه ها

در گام پنجم از شما خواستم رفتارهای وارسی بدن را در خودتان پیدا کنید. تجربه کار با درمانجویان مختلف به من نشان داده است وارسی بدن در آینه ها یکی از شایعترین این رفتارهاست. با مطالعه گام ششم امیدوارم بتوانید تا اندازه زیادی از وارسی وسواسی بدن در آینه پرهیز نمایید. وارسی بدن در آینه

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام ششم؛ کاهش وارسی بدن در آینه ها بیشتر بخوانید »

چک کردن بدن

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام پنجم؛ نظارت بر رفتارهای چک کردن بدن

چک کردن بدن چیست و چگونه آن را متوقف کنیم؟ بیشتر ما هر از گاهی پا روی ترازو می گذاریم یا در آینه نگاه می کنیم. گاهی اوقات، این می تواند راهی مفید برای دیدن اینکه آیا بدن ما در مدت زمان طولانی تری تغییر کرده است یا خیر. با این حال، این رفتارها –

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام پنجم؛ نظارت بر رفتارهای چک کردن بدن بیشتر بخوانید »

حل مسئله

گام به گام تا غلبه بر پرخوری؛ گام چهارم : کنترل محرک های پرخوری به روش حل مسئله

بیشتر پرخوری ها به صورت تصادفی رخ نمی دهند. بسیاری از آنها توسط رویدادها یا شرایط ناخوشایند از جمله مشکلات در روابط با دیگران تحریک می شوند. بنابراین مهم است که مهارت های خود را برای مقابله با مشکلاتی از این نوع تقویت کنید. این نقطه تمرکز گام چهارم است. و حتی اگر پرخوری های

گام به گام تا غلبه بر پرخوری؛ گام چهارم : کنترل محرک های پرخوری به روش حل مسئله بیشتر بخوانید »

جایگزین های پرخوری

راهنمای گام به گام غلبه بر پرخوری: گام سوم جایگزین کردن پرخوری

جایگزین های پرخوری در اصل، دو جنبه برای ایجاد یک الگوی “تغذیه منظم” وجود دارد. یکی معرفی وعده های غذایی و میان وعده های برنامه ریزی شده است و دیگری غذا نخوردن در فاصله بین آنها. گام سوم طراحی شده است تا به شما کمک کند در فاصله بین وعده ها غذا نخورید. همچنین توصیه

راهنمای گام به گام غلبه بر پرخوری: گام سوم جایگزین کردن پرخوری بیشتر بخوانید »

الگوی غذا خوردن منظم

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام دوم برقراری یک الگوی غذا خوردن منظم

ایجاد یک الگوی غذا خوردن منظم تنها مهم ترین تغییری است که می توانید در هنگام مقابله با مشکل پرخوری ایجاد کنید. یکی از ثابت‌ترین یافته‌های بیش از ۳۰ سال تحقیق این است که معرفی یک الگوی غذا خوردن منظم، بیشتر پرخوری‌ها را کنار می‌زند. پرخوری که مکرر باشد، متناوب می شود یا به طور

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام دوم برقراری یک الگوی غذا خوردن منظم بیشتر بخوانید »

نظارت گری

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام اول شروع نظارت گری

شروع نظارت بر خود نظارت بر خود محور اصلی برنامه در گام اول است. گام اول این دو هدف اساسی را دنبال می کند: ۱نظارت اطلاعات مهمی در مورد مشکل خوردن شما در اختیار شما قرار می دهد. ممکن است بگویید که همه شما بیش از حد از مشکل آگاه هستید و البته به یک

گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام اول شروع نظارت گری بیشتر بخوانید »