اختلال خواب شرایطی هست که بر کیفیت، میزان و زمان خوابی که میتوانید در شب داشته باشید تأثیر می‌گذارد. اختلالات رایج خواب عبارتند از بی خوابی، سندرم پای بیقرار، نارکولپسی و آپنه خواب. اختلال خواب می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
اختلال خواب چیست؟
اختلال خواب به شرایطی گفته می شود که بر توانایی شما برای استراحت مورد نیاز بدن و بیدار ماندن تأثیر می گذارد. بیش از ۸۰ نوع اختلال خواب وجود دارد که بر کیفیت، زمان و میزان خواب شما تأثیر می گذارد.
همه افراد ممکن است هر از گاهی مشکلات خواب را تجربه کنند. اگر علائم زیر را تجربه می کنید احتمال اینکه اختلال خواب داشته باشید زیاد است.
- شما به طور منظم در به خواب رفتن مشکل دارید.
- در طول روز احساس خستگی می کنید حتی اگر شب قبل حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.
- انجام فعالیت های منظم روزانه برایتان دشوار می شود.
دسته بندی اصلی اختلالات خواب
دسته بندی اختلالات خواب در طول سال ها بارها تغییر کرده است. اخیراً، طبقه‌بندی بین‌المللی اختلالات خواب (ICSD) اختلالات خواب را بر اساس علائم، نحوه تأثیر آن بر فرد (پاتوفیزیولوژی) و سیستم بدنی که بر آن تأثیر می‌گذارد، دسته‌بندی کرده است.
- بی خوابی (Insomnia): در به خواب رفتن و خواب مشکل دارید.
- اختلالات تنفسی مرتبط با خواب(Sleep-related breathing disorders): هنگام خواب تنفس شما تغییر می کند.
- اختلالات مرکزی پرخوابی(Central disorders of hypersomnolence): در طول روز به سختی میتوانید هوشیار باشید.
- اختلالات ریتم شبانه روزی خواب و بیداری(Circadian rhythm sleep-wake disorders): به سختی می توانید در زمان معینی بخوابید و بیدار شوید.
- پاراسومنیا(Parasomnias): اعمال فیزیکی یا عبارات کلامی مانند راه رفتن، صحبت کردن یا غذا خوردن در طول خواب اتفاق می افتد.
- اختلالات حرکتی مرتبط با خواب(Sleep-related movement disorders): حرکات فیزیکی یا میل به حرکت، به خواب رفتن و خواب ماندن را دشوار می کند.
انواع اختلال خواب
بیش از ۸۰ نوع مختلف اختلال خواب وجود دارد. رایج ترین آن ها عبارتند از:
بی خوابی مزمن: در بیشتر شب ها به مدت حداقل سه ماه در به خواب رفتن یا در طول شب در به خواب ماندن مشکل دارید و در نتیجه احساس خستگی یا تحریک پذیری می کنید.
آپنه انسدادی خواب: شما خروپف می کنید و لحظاتی در طول خواب نفستان می گیرد که خواب شما را مختل می کند.
سندرم پای بیقرار: هنگام استراحت میل به حرکت دادن پاهای خود دارید.
نارکولپسی: نمی توانید مشخص کنید که چه زمانی بخوابید و یا چه مدت زمانی را بیدار بمانید.
اختلال خواب شیفت کاری: شما در به خواب رفتن و به خواب ماندن مشکل دارید و به دلیل برنامه کاری خود در زمان های ناخواسته احساس خواب آلودگی می کنید.
سندرم فاز تاخیری خواب: شما حداقل دو ساعت پس از زمان خواب دلخواه خود به خواب می روید و در بیدار شدن به موقع برای مدرسه یا محل کار مشکل دارید.
اختلال رفتاری در خواب REM: در مرحله خواب با حرکت سریع چشم (REM) رویاهای خود را مرور می کنید.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
همه به خواب نیاز دارند. خواب یک بخش اساسی از چیزی است که بدن ما را به عملکرد بهتر می رساند. میزان خواب مورد نیاز شما ممکن است بیشتر یا کمتر از بقیه باشد، اما کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.
زمان خواب مطلوب بسته به سن متفاوت است. برای مثال، کودکان و نوجوانان ممکن است به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز داشته باشند.
علائم و علل
علل احتمالی اختلالات خواب، از یک بیماری زمینه ای گرفته تا عدم تعادل عصبی شیمیایی است.
چندین علت احتمالی برای اختلالات خواب وجود دارد که همه آنها چرخه خواب و بیداری شما را مختل می کنند.
علائم اختلال خواب چیست؟
علائم اختلالات خواب رایج بر اساس نوع آن متفاوت است، اما می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مشکل در به خواب رفتن یا بیش از ۳۰ دقیقه طول می کشد تا به خواب بروید.
- در طول شب در خوابیدن مشکل دارید یا اغلب در نیمه شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید.
- خروپف، نفس نفس زدن یا خفگی در طول خواب اتفاق می افتد.
- احساس می کنید که در زمان استراحت نیاز به حرکت دارید. حرکت این احساس را تسکین می دهد.
- احساس می کنید وقتی از خواب بیدار می شوید نمی توانید حرکت کنید.
- در طول روز، ممکن است علائم و نشانه های اضافی ناشی از کمبود خواب کافی را تجربه کنید، از جمله:
خواب آلودگی در طول روز؛ در طول روز مرتب چرت می زنید یا در حین انجام کارهای معمولی به خواب می روید.
تغییرات رفتاری مانند مشکل در تمرکز یا توجه.
تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری و مشکل در مدیریت احساسات.
مشکل در برآوردن ضرب الاجل ها یا انتظارات عملکرد در طول مدرسه یا محل کار.
تصادفات مکرر یا سقوط.
اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید در طول شب خوب استراحت کنید یا علائمی دارید که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند، با پزشک صحبت کنید.
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
اختلال در چرخه خواب و بیداری باعث اختلالات خواب می شود. موارد خاصی ممکن است باعث این اتفاق شوند و بر اساس نوع اختلال خواب شما متفاوت است. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- علامت یک وضعیت پزشکی مانند بیماری قلبی، آسم، درد یا یک وضعیت عصبی.
- نشانه یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اختلال اضطراب.
- عوامل ژنتیکی
- عوارض جانبی یک دارو
- کار در شیفت شب
- قبل از خواب از موادی مانند کافئین یا الکل استفاده می کنید.
- سطوح پایین برخی از مواد شیمیایی یا مواد معدنی در مغز.
- یک علت ناشناخته
عوامل خطر برای اختلالات خواب چیست؟
در صورتی که:
- یک وضعیت سلامت زمینه ای
- استرس
- کار در شیفت شب
- سابقه اختلالات خواب در خانواده
حدود نیمی از بزرگسالان بالای ۶۵ سال دارای نوعی اختلال خواب هستند.
اگر به اندازه کافی نخوابیم چه اتفاقی می افتد؟
اگر میزان یا کیفیت مناسب خواب مورد نیاز بدنتان را نداشته باشید، می تواند فراتر از احساس خستگی در طول روز بر شما تأثیر بگذارد. کمبود خواب کافی می تواند منجر به موارد زیر شود:
- مشکل در یادگیری، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری.
- تغییر شخصیت مانند تحریک پذیری.
- زمان واکنش کمتر (احتمال وقوع حوادث را افزایش می دهد).
- کم خوابی همچنین می تواند در ایجاد شرایط سلامتی مانند:
- افسردگی
- چاقی
- دیابت نوع
- بیماری قلبی
- زوال عقل
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟
یک پزشک پس از معاینه فیزیکی برای بررسی علائم و آزمایش شما، اختلال خواب را تشخیص می دهد. آزمایش‌های خون یا آزمایش‌های تصویربرداری به پزشک شما کمک می کنند تا در مورد آنچه که باعث علائم شما می‌شود، اطلاعات بیشتری کسب کند.
آنها ممکن است از شما بخواهند که یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. دفترچه خاطرات خواب یک رکورد از عادات خواب شما است. هر روز چه زمانی به رختخواب می روید، چه زمانی به خواب می روید و چه زمانی از خواب بیدار می شوید را یادداشت می کنید. همچنین باید چرت هایی را که در طول روز انجام داده اید و احساس قبل و بعد از خواب را یادداشت کنید.
و حال سوال اینجاست اختلالات خواب چگونه درمان می شوند؟
منبع:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11429-sleep-disorders