۷ دلیل برای اینکه خود سرزنشی را کنار بگذارید
۵. نقش مشکلات سلامت روان در خود سرزنشی
اگر از مبارزه با چیزهایی مانند اضطراب، افسردگی یا مصرف مواد ناامید شده باشید، قابل درک است. انگ مداوم در مورد شرایط روانپزشکی می تواند منجر به خود سرزنشی شود. در این صورت باید بدون آنکه از قضاوت شدن بترسید به روانپزشک مراجعه کنید . ترس از قضاوت در اغلب موارد مانع از مراجعه به روانپزشک می شود. با این حال، اکثر افراد (حدود ۵ نفر از ۶ نفر) در مقطعی از زندگی خود دارای یک مشکل روان قابل تشخیص هستند. چیزهایی که خودتان را به خاطر آنها سرزنش می کنید، صرفاً بخشی از تجربه انسانی است و هر کسی در مقطعی از زندگی ممکن است با آن روبه رو شود.
۶. نقش شخصیت در خود سرزنشی
سخت است که شخصیت خود را جدی نگیرید زیرا به شما مربوط می شود. ممکن است دوست نداشته باشید که گاهی اوقات حالت تدافعی داشته باشید، یا درونگرا باشید، یا مستعد فراموشی باشید. اما ما از دههها مطالعهی ژنتیک رفتاری میدانیم که شخصیت نتیجه هم ژنها و هم سابقه زندگی خاص شماست که هیچکدام چیزهایی نیستند که شما انتخاب میکنید. علاوه بر این، ممکن است بخشهای بزرگ شخصیت خود را که دیگران در مورد شما دوست دارند، نادیده بگیرید.
شاید بخشهایی از شخصیتتان که دوست ندارید نقاط قوت باشند، مانند سختگیری و وظیفهشناسی. و شاید بهترین قسمت های خود را کم اهمیت جلوه می دهید زیرا آنها را بدیهی می دانید.
۷. نقش سابقه تروما در خود سرزنشی
تروما تقریباً همیشه با دوز سنگینی از خود سرزنشی همراه است. باید می دیدم که می آید. الان مشکلی در من وجود دارد که قابل رفع نیست. باید جلوی آن را می گرفتم. من هنوز نباید ناراحت باشم.
در واقعیت، تروما برای همه ما در مقطعی اتفاق می افتد و واکنش های شما به رویدادهای آسیب زا پاسخ های قابل پیش بینی و قابل درک سیستم عصبی به استرس است.
چگونه از خود سرزنشی پیشگیری کنیم
حتی اگر از احساس بدی نسبت به خودتان خسته شده اید، ممکن است بخشی از شما فکر کند که به این کار نیاز دارید تا بتوانید «بهتر عمل کنید». اما پذیرفتن اینکه چه کسی هستید بهترین پایه برای زندگی در راستای اهدافتان است. به جای اینکه خودتان را سرکوب کنید، همان طور که هستید با خودتان کار کنید. انواع سوالات زیر را از خود بپرسید که می تواند شما را در مسیری که می خواهید بروید راهنمایی کند:
- چگونه می توانم زندگی خود را طوری ترتیب دهم که وسوسه ها را به حداقل برسانم، در حالی که می دانم قدرت اراده ام کم خواهد بود؟
- چه چیزی می توانم از این اشتباه بیاموزم که در آینده به من کمک کند؟
- چه رفتارهایی به من کمک می کند تا از نظر جسمی احساس خوبی داشته باشم؟
- راه های سازنده ای که بتوانم احساساتم را هدایت کنم چیست؟
- چه افراد، فعالیت ها و طرز فکری از سلامت روان من حمایت می کنند؟
- چه شرایطی به من کمک می کند تا قدرت کامل شخصیتم را بیان کنم؟
- چگونه می توانم از سیستم عصبی خود در هنگام بهبودی تروما حمایت کنم؟
منابع:
https://www.psychologytools.com/resource/self-blame
https://en.wikipedia.org/wiki/Self-blame_(psychology)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573463
https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/self-blame
https://torch.io/blog/release-from-self-blame
https://www.rosscenter.com/news/what-is-self-blame-and-why-do-i-feel-it-around-my-family
https://www.psychiatrictimes.com/view/self-blaming-depression-theory-and-technique