چگونه به یک دوست افسرده کمک کنیم؟

ما ذاتا موجوداتی اجتماعی و همدل هستیم. وقتی کسی که دوستش داریم با افسردگی زندگی می کند، طبیعی است که بخواهیم به او کمک کنیم.

ما از دیدن گرفتاری آنها متنفریم و از اینکه یکی از نزدیکان را افسرده میبینیم احساس بدی داریم.  اما از آنجایی که افسردگی بسیار پیچیده است، دانستن اینکه دقیقاً برای کمک از کجا شروع کنیم کمی دشوار است.

وقتی کسی که به او اهمیت می‌دهیم نشانه‌هایی از ناراحتی جدی را نشان می‌دهد و ما مطمئن نیستیم که چگونه از یک بحران عبور کنیم، قضیه می‌تواند پیچیده‌تر شود. ممکن است از انجام کاری اشتباه بترسیم یا به نحوی اوضاع را بدتر کنیم.

شما تنها نیستید و راه های زیادی وجود دارد که می توانید کمک کنید. این امکان وجود دارد که نه تنها در یک زمان سخت از کسی حمایت کنید، بلکه مطمئن شوید که از خودتان نیز مراقبت می کنید. این مقاله علائم رایج افسردگی، علائم هشداردهنده و چگونگی کنار آمدن با فردی که با افسردگی سر و کار دارد را توضیح می‌دهد.

چگونه متوجه شویم کسی افسرده است؟

مهم است که از قبل بدانیم که افسردگی برای هر فردی یک تجربه منحصر به فرد است. در اینجا برخی از علائم افسردگی وجود دارد که ممکن است در فرد مورد علاقه خود تشخیص دهید:

  • احساس غم و اندوه یا روحیه ضعیف
  • خسته به نظر رسیدن او
  • خوابیدن بیشتر یا کمتر از حد معمول
  • داشتن نوسانات در اشتها
  • تجربه نوسانات وزن
  • ابراز گناه، شرم، درماندگی یا ناامیدی
  • بدبین بودن به آینده
  • نادیده گرفتن فعالیت ها یا زمان با کیفیت یک کار
  • منزوی تر یا کمتر ارتباط پذیر بودن
  • داشتن مشکل در تمرکز در مکالمه یا به نظر برسد حواس پرت است
  • مشکل در به خاطر سپردن چیزها
  • زودتر خشمگین شدن یا تحریک پذیرتر بودن از حد معمول
  • از دست دادن علاقه به سرگرمی ها یا فعالیت ها
  • بحث درباره مرگ یا آسیب رساندن به خود
  • تجربه علائم فیزیکی، مانند سردرد یا ناراحتی معده

همانطور که می بینید نشانه های زیادی در فرد افسرده اتفاق می افتد.  هیچ دلیل مشخصی برای افسردگی وجود ندارد – دلایل می تواند از ترکیبی از عوامل بسیاری مانند استعداد ژنتیکی، سابقه شخصی، تروما، مصرف مواد، تغییرات عمده زندگی، استرس کاری، مشکلات خانوادگی یا حتی یک نگرانی اساسی برای سلامتی ناشی شود.

چه کارهایی در برخورد با یک دوست افسرده انجام دهیم؟

 

۱. به آنها گوش دهید

افسردگی برای برخی می تواند تجربه ای انزوا باشد. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که به کسی بفهمانید که تنها نیست و برای آنچه می‌خواهد به اشتراک بگذارد، آماده شنیدن هستید.

فقط به آنچه آنها می گویند گوش دهید. سعی نکنید مشکلات آنها را برطرف کنید، توصیه های ناخواسته ندهید یا احساسات آنها را قضاوت نکنید. این چیزی نیست که آن‌ها فقط بتوانند «بر آن‌ها غلبه کنند» یا «از آن خارج شوند». اگر می توانستند، قبلاً این کار را می کردند.

اگر می توانید ارتباط برقرار کنید، تجربه خود و آنچه از آن آموخته اید به اشتراک بگذارید. بسیاری از مردم فقط می خواهند درک شوند و بدانند که کسی اهمیت می دهد.

۲. به آنها کمک کنید  منابع حمایتی پیدا کنند

هنگامی که فردی مبتلا به افسردگی تصمیم می گیرد به دنبال کمک باشد، پزشکان، روانپزشکان، روانشناسان، خطوط کمکی، انجمن ها و بسیاری موارد دیگر وجود دارند. هنگامی که فرد مورد علاقه شما فعالانه در حال درمان است، او را تشویق کنید که به راه خود ادامه دهد. اگر آنها در مورد تمایل به ترک یا قطع مصرف دارو صحبت می کنند، به آنها پیشنهاد دهید که ابتدا با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنند. ممکن است بخواهید به آنها بگویید که چقدر تفاوت مثبت در آنها دیده اید.

۳. پیشنهاد کمک در انجام وظایف

برای کسانی که با افسردگی زندگی می کنند، حتی کارهای کوچک، مانند مرتب کردن خانه، اتو کردن لباسها، تمیز کردن آشپزخانه، ممکن است بار احساسی را کاهش دهد. به همین دلیل، ارائه کمک به چیزی که به ظاهر کوچک است، می تواند تفاوت بزرگی در روز کسی ایجاد کند.

۴. در تماس باشید

افسردگی می‌تواند باعث شود که افراد احساس گناه یا شرم کنند. این احساسات می تواند باعث شود که کسی کمتر از شما کمک بگیرد. می توانید از طریف تماس، پیامک یا شبکه های اجتماعی با او در تماس باشید و منتظر تماس او نباشید.

۵. فعالیت های مثبت را با هم انجام دهید

تحقیقات نشان داده است که چندین فعالیت می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، از جمله یوگا، شنا، بیرون رفتن در طبیعت یا خلق یک اثر هنری. یکی از این فعالیت‌ها را برای انجام با هم پیشنهاد دهید، در صورتی که فرد مورد علاقه‌تان به آن علاقه دارد.

هشدارهای مهم در مورد خودکشی

علائم هشداردهنده ای وجود دارد که ممکن است خطر آسیب رساندن به خود یا خودکشی در فرد افسرده را افزایش دهد. آمارهای اخیر نشان می دهد که ۱۲ میلیون نفر در سال به خودکشی فکر می کنند.

برخی از علائم هشدار دهنده عبارتند از:

  • تغییرات خلقی مکرر یا سریع
  • افزایش نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر
  • جستجوهای اینترنتی در مورد خودکشی یا درمورد سم ها و داروهای خطرناک
  • بخشیدن وسایل خود به دیگران
  • خرید یک سلاح، یا یک ماده سمی مثل مرگ موش
  • صحبت از طرح و نقشه خودکشی
  •  خداحافظی غیر معمول با اطرافیان
  • نوشتن نامه خودکشی
  • رفتار منزوی یا دور کردن عزیزان

اگر این علائم را مشاهده کردید، آرام باشید و از عزیزتان بپرسید که آیا افکار خودکشی دارد یا خیر. شما ممکن است نگران باشید که این می تواند نتیجه منفی داشته بشد، اما برعکس، کارشناسان موافقند که بحث آزادانه درباره آن مفید است.

اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده شما با یک روانپزشک یا درمانگر کار می کند، آنها را تشویق کنید تا در اسرع وقت با شما تماس تلفنی داشته باشند.

اگر مشکوک هستید که عزیزتان ممکن است اقدام به خودکشی کند، با ۱۱۵ یا ۱۲۳ تماس بگیرید یا او را به نزدیکترین اورژانس برانید. تا زمانی که متخصصان آموزش دیده بتوانند مداخله کنند، با آنها بمانید. در حالی که منتظر هستید، مطمئن شوید که آنها به هیچ سلاح یا مواد مخدر یا مواد شیمیایی و سموم و اجسام تیز دسترسی ندارند.

 

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *