آینه و وارسی بدن
انسانها با استفاده از ترازو ، متر ، اندازه گیری با دست یا آینه ممکن است بدن خود را وارسی کنند. بسیاری از این رفتارها می تواند شما را برای اولین بار به سمت رفتارهای آشفته غذا خوردن سوق دهد. پرداختن به این رفتارهای وارسی بدن می تواند به قطع چرخه پرخوری کمک کند.
اینکه ما هرگز به این وسیله نگاه نکنیم منطقی و واقع گرایانه نیست، زیرا اجتناب از دیدن بدن به اندازه بررسی مکرر بدن مشکل ساز است. در عوض با اصلاح رفتار وارسی بدن میتوان یک گام دیگر به بهبود رضایتمندی از بدن کمک کرد.
در این مقاله من به شما می آموزم چگونه نگاه کردن و وارسی بدن در آینه مشکل ساز می شود و چگونه میتوانیم جلوی این مشکل را بگیریم.
وارسی بدن در آینه چه اثری بر تصویر بدن و اختلالات خوردن دارد؟
ارتباط وارسی بدن با اختلالات خوردن
چرا وارسی بدن آسیب‌زا است؟ مکانیسم‌های روانی
راهکارهای کاهش اثرات منفی وارسی بدن
اقدام های عملی برای کاهش وارسی بدن :
اولین قدم این است که بفهمید هنگام نگاه کردن به آینه چه کاری انجام می دهید. به پرسشهای زیر فکر کنید:
- چند وقت یکبار به آینه ها نگاه می کنم؟
- نگاه کردن من به تصویر خودم چه مدت طول می کشد؟
- وقتی درآینه نگاه می کنم دقیقاً چه کار می کنم؟
- می خواهم چه چیزی را پیدا کنم؟ آیا می توانم با وارسی بدنم آنچه میخواهم را پیدا کنم؟
- در خانه چند آینه مختلف استفاده می کنم؟
اینها پرسشهایی است که شاید قبلاً هرگز به آنها توجه نکرده باشید. در مورد آنها خوب فکر کنید. اگر زیاد به آینه نگاه می کنید ، چرا این کار را می کنید؟
تا زمانی که حافظه تصویری فوق العاده نداشته باشید ، نمی توانید تغییرات شکل خود را از این طریق تشخیص دهید. برای اینکه بدانید بدنتان تغییر کرده است یا نه بهتر است به نمودار وزن خود اعتماد کنید.
برای دیدن دیگر مقالات در زمینه اختلالات خوردن و بیماری های مرتبط با آن اینجا کلیک کنید.
چک کردن بدن در آینه چه فایده ای دارد؟
حال به پرسشهای زیر و جوابهای مفید فکر کنید.
- دلایل خوب برای نگاه کردن به آینه چیست؟
از آینه ها می توان برای بررسی وجود باقیمانده غذا بین دندان ها، برای بررسی مرتب بودن مو و لباس استفاده کرد. خانم ها برای استفاده و پاک کردن آرایش به آینه احتیاج دارند. مردان برای اصلاح صورت به آینه احتیاج دارند.
- داشتن چند آینه در خانه بهتر است؟
یکی برای صورت و دیگری تمام قد برای بدن. بهتر است از شر بقیه آینه ها خلاص شوید مگر اینکه کاملاً تزئینی باشند. اگر تعداد زیادی آینه در اطراف وجود داشته باشد ، ممکن است رفتار وارسی بدن را بیشتر کند. آینه های تمام قد به ویژه در اتاق خواب مشکل ساز هستند.
- چگونه می توانم از بزرگنمایی چیزهایی که در آینه میبینم، جلوگیری کنم؟
وقتی به آینه نگاه می کنید ، اطمینان حاصل کنید که روی قسمت های خاصی از بدن و به ویژه قسمت هایی که دوست ندارید ، تمرکز نکنید. به کل بدن خود از جمله مناطق خنثی تر (به عنوان مثال دست ها ، پاها ، زانوها ، موها) نگاه کنید. علاوه بر این ، به محیط پس زمینه نگاه کنید زیرا این امر به شما کمک می کند تا محیط کلی تری را حس کنید.
از آینه برای نگاه کردن به بدن برهنه استفاده کنم؟
ایده خوبی نیست ، مگر اینکه بخواهید خودتان را تحسین کنید! افرادی که دچار مشکلات پرخوری هستند بعید است خودشان را تحسین کنند. درعوض ، آنها تمرکز خود را بر روی قسمتهایی از بدنشان که دوست ندارند، می گذارند. همچنین لباس پوشیدن یا بیرون آوردن لباس در برابر آینه فکر خوبی نیست.
- شما به آینه نیاز دارید تا هنگام بیرون رفتن از منزل لباس مناسب و مرتب بپوشید.
بعضی از افراد وقت زیادی را صرف لباس پوشیدن و تعویض لباس جلوی آینه می کنند. این امر معمولاً با افزایش تدریجی نارضایتی از ظاهر و کاهش اعتماد به نفس همراه است. اگر این مورد برای شما صدق می کند ، سعی کنید لباس خود را قبل از پوشیدن انتخاب کنید (به عنوان مثال ، با قرار دادن آن روی تخت).
هدف شما باید این باشد که وقتی دارید از آینه استفاده می کنید ، سعی کنید که از وارسی وسواس گونه بدن خودداری کنید.این می تواند فرصتی باشد تا به جای آینه ، به چیز دیگری نگاه کنیم. شاید تماشای یک شعر، یک قطعه زیبا از آثار هنری ، یا گوش دادن به آهنگ هنگام رقصیدن در اتاق خواب منجر به احساس احساسی بهتر و بهبود احساس ارزشمندی شود.
جمع‌بندی: آینه را از دشمن به متحد تبدیل کنید
منبع:
Body Checking and Mirrors as an ED Behavior
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000579671100091X
https://anad.org/get-informed/body-image/body-image-articles/mirror-checking
تندرست باشید
دکتر ممنونم بابت اطلاعات مفیدتون.