نوجوانان هر روز به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند، اما ممکن است به دلیل استرس های عاطفی، تغییرات بیولوژیکی و عادات خواب نامناسب نوجوانان نتوانند به درستی و به اندازه کافی بخوابند بنابراین دچار اختلالات خواب می شوند. در ادامه به بررسی بی خوابی در نوجوانان خواهیم پرداخت.
علائم بی خوابی در نوجوانان چیست؟
علائم بی خوابی در نوجوانان (افراد ۱۳ تا ۱۸ ساله) می تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس خستگی
- مشکل در به خواب رفتن
- بیدار شدن مکرر در طول شب و به سختی دوباره به خواب رفتن
- بهانه برای به تاخیر انداختن خواب
- مشکل در بیدار شدن در صبح
- چرت زدن در طول روز
- مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها
چه چیزی باعث بی خوابی در نوجوانان می شود؟
منبع معتبر تحقیقات نوجوانان ۱۳ تا ۱۶ ساله نشان می دهد که نوجوانان دچار تغییراتی در ساختار خواب و ریتم شبانه روزی خود می شوند که ممکن است باعث شود به طور طبیعی دیرتر به خواب بروند و همچنین دیرتر از خواب بیدار شوند.
بسیاری از نوجوانان زمان زیادی را با تلفن خود، تماشای تلویزیون یا استفاده از فناوری های دیگر می گذرانند که همگی می توانند منجر به دیر خوابیدم نوجوانان شوند. نوجوانان همچنین می توانند بی خوابی را در نتیجه استرس یا مسائل پزشکی مانند آپنه خواب تجربه کنند.
چه سنی “نوجوان” در نظر گرفته می شود؟
تعریف “نوجوان” می تواند از مطالعه ای به مطالعه دیگر متفاوت باشد. CDC توصیه هایی را برای افراد ۱۳ تا ۱۸ ساله ارائه می دهد، در حالی که بنیاد ملی خواب افراد ۱۴ تا ۱۷ ساله را نوجوان می داند.
توصیه کلی برای میزان خواب مورد نیاز افراد در این گروه سنی بین ۸ تا ۱۱ ساعت در شب است. کودکان منحصر به فرد هستند، بنابراین میزان دقیق خواب مورد نیاز هر نوجوان ممکن است متفاوت باشد.
درمان بی خوابی در نوجوانان چیست؟
برخی از مواردی که به طور بالقوه می تواند بی خوابی نوجوان شما را بهبود بخشد عبارتند از:
- اجتناب از کافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر
- پایبند بودن به زمان خواب و روال خواب خاص
- محدود کردن فناوری، از جمله تلفن همراه، رایانه و تلویزیون در شب
- هر روز ورزش کردن
- صحبت با یک درمانگر مجاز
- رسیدگی به هر گونه مسائل بهداشتی اساسی
اگر بی خوابی مزمن بر سلامت و کیفیت زندگی نوجوان شما تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است بتواند داروهایی را برای کمک به خواب تجویز کند.
عوامل خطر بی خوابی در نوجوانان چیست؟
برخی از عواملی که می توانند احتمال بی خوابی را در هر سنی افزایش دهند عبارتند از:
- سابقه خانوادگی بی خوابی
- چرت زدن در طول روز
- عدم فعالیت بدنی کافی در طول روز
- استفاده از نیکوتین، الکل یا داروهای بدون نسخه
- اضطراب
- افسردگی
بی خوابی نوجوان شما بسته به علت آن ممکن است چند روز، ماه یا سال طول بکشد. پرداختن به دلایل پزشکی یا محیطی زمینه ای می تواند به رفع سریعتر بی خوابی و جلوگیری از بروز عوارض جدی تری برای سلامتی کمک کند.
منبع
https://www.healthline.com/health/insomnia/insomnia-in-teens#outlook