مبارزه با افسردگی بعد از مهاجرت
این پست وبلاگ در مورد موضوعی است که برای خانواده بسیاری از هموطنان فارسی زبان و ایرانی بسیار مرتبط است. مبارزه با افسردگی بعد از مهاجرت موضوعی است که به دلیل جهانی شدن، در جامعه ما ایرانیان رواج بیشتری یافته است.
افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟
همانطور که ممکن است از نام آن حدس زده باشید، افسردگی بعد از مهاجرت یک وضعیت سلامت روانی است که مهاجران را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا آنها با فرهنگ و محیط جدید سازگار می شوند. در سراسر جهان، مردم این چالش ها را در حالی که سعی می کنند در یک کشور جدید زندگی کنند، به دوش می کشند.
چرا بعد از مهاجرت افسردگی رخ می دهد؟
شوک فرهنگی
شوک فرهنگی، سردرگمی اولیه است که زمانی رخ می دهد که فرد به کشور جدیدی می رسد و با محیطی ناآشنا و تفاوت های غیرمنتظره در فرهنگ مواجه می شود. ممکن است تصور متفاوتی از زندگی شما در خانه جدیدتان داشته باشید، و واقعیت ممکن است برای شما طاقت فرسا باشد.
تنهایی
تنهایی غم یا اندوه ناشی از انزوا یا احساس تنهایی در یک محیط جدید است. این تنهایی اغلب می تواند همراه با شوک فرهنگی باشد، به خصوص اگر هنوز یک سیستم پشتیبانی خوب مانند آنچه در خانه داشتید پیدا نکرده اید.
دلتنگی
دلتنگی حس اشتیاق به وطن، خانواده یا چیزهای آشنا و راحت از زندگی گذشته است. دلتنگی که ممکن است احساس کنید می تواند تا حدودی طبیعی باشد، اما اگر اغلب اوقات دلتنگ می شوید، ممکن است نشانه افسردگی بعد از مهاجرت باشد.
چرا افسردگی بعد از مهاجرت دارم؟
ممکن است سازگاری با زندگی در کشور جدیدتان به دلیل فشار برای همگون شدن، چالش برانگیز باشد. بسته به کشوری که به آن مهاجرت کرده‌اید، این امر می‌تواند در برخی کشورها چالش‌برانگیزتر از کشورهای دیگر باشد.
در حالی که برخی از کشورها ممکن است به مهاجران فرصت هایی برای اسکان و ادغام در جامعه ارائه دهند. کشورهای دیگر آنها را تحت فشار دائمی برای جذب و پذیرش فرهنگ جدید قرار می دهند. وقتی این فشار به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به افسردگی شود.
سایر علل بالقوه افسردگی مهاجرت، عدم توانایی در برقراری ارتباط مجدد با فرهنگ اصلی خود، یافتن دوستان جدید یا دستیابی به اهداف خود به دلیل موانعی مانند تفاوت زبان است. چالش دیگر می تواند عدم آگاهی از فرهنگ و آداب و رسوم کشور میزبان باشد.
افسردگی بعد از مهاجرت ممکن است باعث شود در کشوری که به تازگی پذیرفته شده اید، احساس غریبی یا ناخواسته کنید. احساس اینکه به هیچ کجا تعلق ندارید می تواند برای هر کسی افسرده کننده باشد. اما برای کسی که ضربه عاطفی را تجربه کرده است، این احساس می تواند بزرگتر شود و ممکن است منجر به ابتلا به علائم افسردگی بعد از مهاجرت شود.
چگونه بفهمم افسرده هستم؟
افسردگی اختلالی است که موجب احساس غم و اندوه، ناامیدی و بی ارزشی می شود. افرادی که افسردگی دارند بیشتر در معرض خطر خودکشی هستند.
اگر برخی یا همه علائم زیر را دارید ممکن است از افسردگی بعد از مهاجرت رنج ببرید:
- بیشتر اوقات احساس غمگینی یا ناراحتی می کنید
- از دست دادن علاقه به فعالیت ها یا سرگرمی هایی که زمانی لذت بخش بودند
- کاهش انرژی
- مشکل در تمرکز
- مشکل در خواب (بی خوابی)
- تغییر اشتها (افزایش اشتها، کاهش اشتها)
- افکار مربوط به مرگ (خودکشی)، اقدام به خودکشی یا برنامه ریزی برای خودکشی
- تحریک پذیری یا ناامیدی؛ خشم؛ واکنش بیش از حد؛ رفتار تکانشی؛ ریسک کردن بدون فکر کردن به عواقب
مدیریت افسردگی بعد از مهاجرت
سازگاری با زندگی پس از مهاجرت به یک کشور جدید هرگز آسان نیست. یک مطالعه علمی که توسط موسسه ملی سلامت روان انجام شده است، نشان می‌داد تجربیات مهاجرت ممکن است منجر به شروع مشکلات سلامت روان شود. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که نرخ بالای افسردگی بعد از مهاجرت در میان جمعیت‌های مهاجر با شرایط نامطلوب در کشورهای میزبان وجود دارد. این شرایط شامل وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایین تر، تبعیض درک شده به صورت فردی، و استرس ناشی از زندگی در فرهنگی متفاوت از فرهنگ پس زمینه آنها است.
