یک سبک زندگی سالم نیاز به تعادل بین آنچه می خواهید و آنچه نیاز دارید دارد. بدن شما ممکن است به سالاد نیاز داشته باشد، اما ممکن است دلتان بخواهد یک پیتزا بخورد. یا شاید ذهن شما نیاز به استراحت داشته باشد، اما قلب شما می‌خواهد یک نمایش را به صورت افراطی تماشا کند. روز شما بین این کشمکش دائمی سپری شده و باعث می شود عادت های سالم دست نیافتنی به نظر برسند. اگر مسیر سالم را انتخاب کنید، می توانید احساس محرومیت کنید. اگر از قلب خود پیروی کنید، ممکن است احساس گناه کنید.
بسیاری از مردم دیگر نیز با معضلات مشابهی روبرو هستند. شکستن برخی عادت ها سخت است زیرا در کودکی ایجاد شده اند. عادت های دیگر در بزرگسالی به عنوان مکانیزم مقابله با استرس شروع می شود. در هر صورت، عادت های ناسالم می توانند برای آینده شما مضر باشند و هر چه زودتر از بین بروند، بهتر است.
برای ترک یک عادت بد، می توانید با آموزش مجدد ذهن خود شروع کنید. شما می توانید با صبر و پشتکار یک سبک زندگی ناسالم را به یک سبک زندگی سالم تبدیل کنید. زمانی که مشکل را بپذیرید و به رفع آن متعهد شوید سفر آسان تر می شود. به سادگی ده مرحله زیر را دنبال کنید تا از عادت های ناخواسته خلاص شوید و فضا را برای یک سبک زندگی سالم تر باز کنید.
10 نکته برای تبدیل عادت های بد به عادت های خوب برای سبک زندگی سالم
1. اجازه دهید فناوری به شما کمک کند
در دنیای دیجیتال امروزی، فناوری می تواند قابل اعتمادترین دوست شما باشد. برنامه‌ها و دستگاه‌ها می‌توانند شما را منظم و به موقع نگه دارند. اگر احساس می‌کنید که برای باشگاه وقت ندارید، به یک برنامه اجازه دهید به شما کمک کند.
ابزارهای برنامه ریزی مانند تقویم، تقویم مایکروسافت و تقویم گوگل می توانند روز شما را بین قرار ملاقات ها و جلسات مرتب کنند. شما به راحتی می توانید جای خالی را پیدا کنید و یک تمرین یا قرار شب را برنامه ریزی کنید. همچنین می‌توانید از طریق این برنامه‌ها، برنامه‌ها را با دیگران هماهنگ کنید تا در متن‌ها صرفه‌جویی کنید. برنامه ها حتی می توانند برنامه های شما را از قبل به شما یادآوری کنند، بنابراین هیچ بهانه ای برای شما باقی نمی ماند.
2. کنترل زمان خود را داشته باشید
حوزه دیگری که فناوری می تواند به آن کمک کند مدیریت زمان است. روال های سالم همه چیز در داشتن نظم و انضباط است. کار خود را به تعویق نیندازید یا عجله نکنید. زمان مناسب را اختصاص دهید و به آن پایبند باشید. داشتن یک زندگی نامنظم می تواند شما را به چند کار وادار کند. این ممکن است در کوتاه مدت یک برد به نظر برسد، اما می تواند منجر به اضطراب و وحشت شود.
ناتوانی در تمرکز باعث تعلل می شود، با اهداف خود واقع بین باشید و به خودتان زمان کافی برای تکمیل کار بدهید. هنگامی که روال شما سازماندهی شد، وقت بیشتری برای انجام آنچه می خواهید دریافت خواهید کرد.
3. ناسالم را با سالم جایگزین کنید
عادت ها بیشتر به محرک ها مرتبط هستند. زمانی مانند اواسط بعدازظهر ممکن است باعث هوس خوردن شکر شود. محرک خود را شناسایی کنید و سپس پاسخ بد را با یک پاسخ خوب جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک پروتئین بار برای مبارزه با خستگی بعد از ظهر داشته باشید.
با جایگزین کردن موارد ناسالم با افراد سالم، می توانید با هوس های خود مبارزه کنید و در عین حال ذهن خود را با چیز دیگری مشغول کنید. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد، و قطع کردن چیزهای مورد علاقه تان ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد و بعداً باعث پرخوری شما شود. به آرامی شروع کنید اما ثابت قدم باشید و روال خود را در طول مسیر تنظیم کنید.
4. آزمایش و سازگاری
شما باید مسیر خود را به سمت یک سبک زندگی سالم تر پیدا کنید. اینفلوئنسرها در رسانه های اجتماعی ممکن است آن را ساده تر از آنچه هست جلوه دهند. کورکورانه کسی را دنبال نکنید؛ تکنیک های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است.
شما باید دستور العمل مخفی خود را بسازید، بنابراین ادامه دهید و تمام توصیه هایی را که دریافت می کنید ترکیب و مطابقت دهید. اگر درد عضلانی را تجربه می کنید، شرم آور نیست که برنامه تمرینی خود را یک درجه پایین بیاورید. مدام به خود یادآوری کنید که این کار را برای سلامتی خود انجام می دهید، بنابراین شکنجه خود راه حل نیست. ممکن است روزهایی پیش بیاید که دچار لغزش شوید، و تا زمانی که به مسیر خود برگردید، اشکالی ندارد.
5. از شکست ها درس بگیرید
هر شکست فرصتی برای درک بیشتر خود است. اگر دوباره به عادت های بد خود برگشتید، خودتان را شکست ندهید. در عوض، علت اصلی مشکل را پیدا کنید. از خود بپرسید که چرا نتوانستید کار را به موقع انجام دهید. تمام عوامل حواس پرتی را از فضای کاری خود حذف کنید و دوباره با انرژی جدید شروع کنید. اگر اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی مقصر هستند، آنها را خاموش کنید. اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا به طور منظم احساس رضایت کنید. پیشرفت را هدف گذاری کنید نه کمال گرایی.
6. نقاط عطف را جشن بگیرید
به جای اینکه چقدر باید پیش بروید، به خاطر بسپارید تا کجا آمده اید. این یک ذهنیت مثبت ایجاد می کند که به شما انرژی می دهد تا به جلو بروید. میزان بهبود عادت های خود را پیگیری کنید و به خودتان برای سخت کوشی خود پاداش دهید.
توجه داشته باشید، جشن ها همچنین می توانند دامی برای عادت های ناسالم باشند. روی جدا کردن تفریح از غذای ناسالم یا الکل کار کنید. می توانید خود را با یک روز در استخر آب گرم نوازش کنید یا به جای آن لباس های نو بپوشید. همچنین مراقب باشید با چه کسانی جشن می گیرید. شما نمی خواهید دوستانتان شما را وسوسه کنند که در روال خود که ایجاد آن زمان زیادی طول کشیده است تقلب کنید.
7. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید
اگر دوستانتان شما را به راه های ناسالم می کشانند، باید به آرامی دور شوید. داشتن ارتباطات اجتماعی ضروری است، اما شاید نسخه سالم‌تر شما باید در اطراف افراد همفکر باشد. دوستان جدیدی در باشگاه یا محل کار پیدا کنید که شما را تشویق می کنند که سالم تر باشید.
افرادی که سلامت خود را در اولویت قرار می دهند در حفظ تعادل بین کار و زندگی موفق تر هستند. از آنها بیاموزید و برای حفظ انگیزه یکدیگر شریک شوید. داشتن یک دوست مسئولیت‌پذیر می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست قرار بگیرید. آنها همچنین در روزهایی که انگیزه شما کم است، شما را شاد می کنند.
8. با خود مهربان باشید
زندگی پر از فراز و نشیب است، پس برای روزهای بد نیز آماده باشید. اجازه ندهید یک روز پر استرس تمام تلاش های شما را برای ایجاد یک روال سالم خراب کند. مطمئن شوید که بعد از یک روز بد به باشگاه یا پیاده روی می روید. این ممکن است به تعادل منفی کمک کند و به شما انرژی دهد تا در برابر وسوسه های ناسالم در خانه مقاومت کنید.
آنچه مهمتر است درک نیازهای شماست. شاید بتوانید در زمان دیگری که احساس انرژی بیشتری می کنید دوباره امتحان کنید. اصول مدیریت انرژی را برای تمرکز بر ریتم بدن خود بدانید و یاد بگیرید که چگونه ذخایر انرژی را تغذیه کنید. پیدا کنید که چه روتینی با شخصیت و ترجیحات شما بهتر عمل می کند تا سالم تر و شادتر بمانید.
9. با انگیزه بمانید
موفقیت را تجسم کنید تا سرحال و متمرکز باشید. اگر برای یک ماشین پول پس انداز می کنید، یک عکس روی میز خود بچسبانید تا هدفتان را به خودتان یادآوری کنید. تصور کنید که از مزایای عادت های جدید خود لذت می برید تا به شما کمک کند بر موانع سر راه خود غلبه کنید.
به صحبت های انگیزشی گوش دهید و کتاب هایی در مورد رهبران الهام بخش و تعهد آنها به اهدافشان بخوانید. اراده یا توانایی خود را برای تغییر دست کم نگیرید. برنامه‌های ژورنال‌نویسی یا ردیابی عادت پیشرفت شما را دنبال می‌کنند تا پاسخگو بمانید. بعلاوه، دیدن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید یک افزایش اعتماد به نفس قطعی است.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاش‌ها، هیچ پیشرفتی مشاهده نمی‌کنید، که می‌تواند نشان دهنده یک مشکل بالینی مانند افسردگی باشد. بحث در مورد وضعیت خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ایده خوبی است تا مطمئن شوید همه چیز تحت کنترل است.
اگر احساس می کنید تحت تأثیر فرآیند تغییر هستید، می توانید با یک درمانگر حرفه ای نیز صحبت کنید. منابع زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند عادت های خود را تغییر دهید، بنابراین در ارتباط با آنها درنگ نکنید.
ایجاد و ترک عادت زمان می برد. کارشناسان می گویند گاهی اوقات ممکن است تا ده هفته طول بکشد، بنابراین سعی نکنید یک شبه زندگی خود را اصلاح کنید. در مورد رویکرد خود ذهنی باز داشته باشید و از تمام منابع انسانی و فنی استفاده کنید که ممکن است به شما در ایجاد شتاب کمک کند. این مرحله ممکن است خسته کننده باشد، اما با تعهد و فداکاری، شما راه خود را به سوی آینده ای شادتر و سالم تر هموار می کنید.
منبع:
10 Tips for Breaking Bad Habits and Creating Healthy Routines
