آیا اضطراب باعث ریزش مو می شود؟
این مقاله توضیح می دهد که چگونه اضطراب شدید و استرس مرتبط با آن می تواند به ریزش موی دامن بزند . من در مورد چهار نوع آلوپسی یا ریزش مو که معمولاً با اضطراب همراه هستند صحبت می کنم. من همچنین سه راه آزمایش شده برای مقابله با اضطراب را به شما ارائه می دهم تا بتوانید شروع به ترمیم موهای خود و همچنین سلامتی خود کنید.
رابطه روان شناختی بین اضطراب، استرس و ریزش مو
زمانی که ریزش مو را تجربه می کنیم، به جای این که بپرسیم: “آیا اضطراب می تواند دلیل ریزش موی باشد؟” بیشتر نگران موی از دست رفته و تلاش برای جبران آنه هستیم. اضطراب نیز دوست شفیق ریزش مو است. کسانی که موهای خود را از دست می دهند اغلب می گویند که می ترسند مورد تمسخر قرار بگیرند. حتی برخی دچار اضطراب اجتماعی می شوند و به طور کلی از زندگی اجتماعی کناره می گیرند.
مطالعات نشان داده اند که سطح اضطراب همچنین تعیین کننده این است که آیا ریزش موی بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد یا خیر. اگر فردی هنگام ریزش مو اضطراب بیشتری داشته باشد، به احتمال زیاد رضایت کلی کمتری از زندگی را تجربه خواهد کرد. با این حال، این ارتباط بین ذهن و بدن ما به شکل دیگری نیز عمل می کند. استرس و اضطراب نیز می تواند باعث ریزش مو یا تشدید آن شود.
اگر فکر می کنید به دلیل اضطراب دچار ریزش مو شده اید ، برای معاینه دقیق و مشاوره تخصصی با دکتر کریمی وقت ملاقات رزرو کنید.
مکانیسم های ریزش موی عصبی ناشی از اضطراب و استرس
چگونه اضطراب باعث ریزش مو می شود؟ متاسفانه پاسخ قطعی وجود ندارد. در عوض، محققان چندین نظریه در مورد علل و علائم ریزش موی در اثر استرس و اضطراب ارائه کرده اند.
برخی از رایج ترین نظریه ها عبارتند از:
- تغییرات هورمونی: محققان دیگر بررسی کرده‌اند که چگونه اضطراب طولانی‌مدت و استرس مزمن (در نتیجه افزایش هورمون‌های استرس می‌تواند بر چرخه رشد مو تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افرادی که ضربه‌های روحی را تجربه کرده‌اند یا از اختلال استرس پس از سانحه PTSD رنج می‌برند معمولاً سطح کورتیزول بالایی دارند. این می‌تواند چرخه موی آنها را مختل کند و در نتیجه نازک شدن و ریزش مو محسوس‌تر شود.
- داروهای ضد اضطراب: برخی از نویسندگان استدلال می کنند که داروهای خاص برای افسردگی و اختلالات اضطرابی می توانند باعث ریزش موی ناشی از دارو شوند. به عنوان مثال، برخی از مطالعات ارتباط بین میرتازاپین و ریزش مو در بیماران افسردگی را بررسی کرده اند.
- کمبودهای تغذیه ای: برخی از مطالعات همچنین ارتباط بین کمبود مواد مغذی و ریزش مو را پیشنهاد کرده اند. هنگامی که استرس مزمن را تجربه می کنید، واکنش بدن شما شامل تولید هورمون های استرس و، گاهی اوقات، سرکوب اشتهای شما باشد. این می تواند ذخایر مواد مغذی شما را تخلیه کند و در نتیجه کمبود آن را به همراه داشته باشد. بسیاری از مواد مغذی (مانند ویتامین های C و D) برای رشد مو ضروری هستند و در صورت کمبود ، می توانند باعث نازک شدن مو یا ریزش مو شوند.
مکانیسم های دقیق ریزش مو ناشی از اضطراب هنوز مورد تحقیق قرار نگرفته است. با این حال، یک چیز به طور قطع شناخته شده است – استرس و واکنش های فیزیولوژیکی مرتبط با اضطراب می توانند و اغلب باعث ایجاد چندین نوع ریزش مو شوند.
چهار نوع ریزش مو که با اضطراب مرتبط است
رابطه بین اضطراب و ریزش مو نسبتاً پیچیده است. به همین دلیل است که چهار وضعیت زیر به طرق مختلف با این اختلال مرتبط است. برخی از آنها توسط فیزیولوژی ما تحریک می شوند، در حالی که برخی دیگر بیشتر روانی هستند و به مشکلات سلامت روان مربوط می شوند.
1- تلوژن افلوویوم
برای درک تلوژن افلوویوم، باید اصول اولیه چرخه رشد مو را بدانید. سه مرحله اصلی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
مرحله آناژن (رشد): مو به طور فعال در حال رشد است
فاز کاتاژن (انتقالی): رشد مو کند می شود و واحدهای فولیکولی از جریان خون جدا می شوند.
مرحله تلوژن (استراحت): فولیکول های مو قبل از ریزش طبیعی استراحت می کنند تا فضایی برای رشد موهای جدید ایجاد کنند.
ریزش مو و اضطراب
در یک چرخه طبیعی مو، اکثر فولیکول های مو در مرحله رشد هستند. با این حال، با تلوژن افلوویوم، استرس و اضطراب قابل توجهی می تواند تعداد زیادی از فولیکول ها را وارد فاز استراحت کند. این باعث می‌شود که رشد بیشتر موهای شما متوقف شود. در نتیجه، بسیاری از موهای شما طی چند هفته یا چند ماه آینده می ریزند. این ریزش مو معمولاً غیرمنتظره است و در حین شانه کردن یا شستن رخ می دهد.
خوشبختانه، اثرات تلوژن افلوویوم دائمی نیست و موی این افراد معمولاً پس از اتمام مرحله ریزش، دوباره رشد می کند.
2- تریکوتیلومانیا
تریکوتیلومانیا یک اختلال سلامت روان است که در دسته اختلالات وسواسی-اجباری قرار می گیرد. این اختلال به عنوان یک میل مقاومت ناپذیر برای کندن موهای سر یا سایر قسمت های بدن شما ظاهر می شود.
افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا اغلب در شرایط استرس و اضطراب شدید موهای خود را می‌کشند. این مو کشیدن آگاهانه یا ناخودآگاه می تواند در مواقعی که آنها تنش دارند یا به هر طریقی ناراحت هستند نیز انجام شود.
در حالی که موهای اکثر افراد پس از توقف کشیدن دوباره رشد می کنند، این رشد مجدد مو ممکن است چندین ماه طول بکشد . علاوه بر این، بسته به بازه زمانی و شدت کشیدن مو، ریزش موی ناشی از تریکوتیلومانیا گاهی اوقات می‌تواند دائمی باشد.
3- آلوپسی آره آتا یا ریزش موی سکه ای
ریزش موی سکه ای یا آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است که می تواند منجر به ریزش موی در ناحیه مشخص از سر با حدود مشخص شود. این نوع ریزش موی می تواند در هر نقطه از بدن از جمله پوست سر رخ دهد.
یکی از دلایل احتمالی آلوپسی آره آتا، اضطراب و استرس شدید است. دانشمندان بر این باورند که این حالات روانی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کرده و باعث حمله به فولیکول های مو شوند. در نتیجه موهای شما می ریزد.
آلوپسی آره آتا موقتی است اگرچه، در برخی موارد، ممکن است تکرار شود. در حالی که هیچ “درمان” مشخصی برای این بیماری وجود ندارد، موهای جدید اکثر مبتلایان با از سرگیری چرخه رشد طبیعی موهایشان رشد می کنند.
4- آلوپسی آندروژنتیک یا ریزش موی هورمونی
آلوپسی آندروژنتیک (که ریزش موی مردانه و زنانه نیز نامیده می شود) مستقیماً ناشی از اضطراب نیست. با این حال، با این اختلال سرعت آن را افزایش می دهد.
افرادی که تحت تاثیر ریزش مو قرار می گیرند اغلب خود را در یک چرخه معیوب می بینند. ریزش مو اغلب باعث ایجاد اضطراب می شود که به نوبه خود باعث ریزش بیشتر مو می شود. به طور قابل پیش بینی، هر چه ریزش موی فرد شدیدتر باشد، اضطراب او شدیدتر می شود و بالعکس.
مقابله با اضطراب برای مقابله با ریزش مو
روان درمانی
بهترین راه برای مقابله با استرس و اضطراب، تماس با یک متخصص است. یک روان درمانگر از تکنیک های آزمایش شده برای کمک به اضطراب شما استفاده می کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از کارآمدترین رویکردهای درمانی برای درمان اضطراب است.
تکنیک های آرامش بخش
اضطراب اختلالی است که در آن واکنش های بدنی شما با نحوه عملکرد ذهن شما ارتباط برقرار می کند. آنها با هم می توانند قطار سرعتی تنش و دلهره ایجاد کنند. تکنیک های تمدد اعصاب به طور گسترده برای آموزش افراد مضطرب استفاده می شود که چگونه پس از تجربه موجی از اضطراب، تعادل را به دست آورند.
چارچوب بندی مجدد شناختی
یکی از محرک های اولیه اضطراب، تحریف های شناختی است – باورهای اشتباه یا نادرست. یک راه موثر برای رسیدگی به این موارد، نگه داشتن یک دفتر خاطرات خودکار است. این به شما کمک می کند تا الگوهای فکری را که باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شود، متوجه شوید و تغییر دهید.
مدیریت استرس می تواند چالش برانگیز باشد، اما مشکلی وجود دارد. هنگامی که توانستید سطح اضطراب را در زندگی خود کاهش دهید، احتمالاً موهای شما شروع به رشد خواهند کرد. ممکن است یک فرآیند طولانی باشد، اما شما می توانید هم ظاهر و هم اعتماد به نفس خود را به دست آورید.
تغذیه مناسب
داشتن یک برنامه غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. برای آشنایی بیشتر با این نوع غذاها مقاله زیر را مطالعه نمایید:
درمانهای دارویی ضد اضطراب
اگر اضطراب شما زیاد است و موجب شده است عملکرد شما تحت تاثیر قرار بگیرد داروهای ضد اضطراب در کوتاه مدت کمک شایانی می کند.
سایر گزینه های درمانی
در برخی موارد، ریزش موی ناشی از استرس ممکن است موقتی نباشد. با این حال، این دلیلی برای ناامیدی نیست. به لطف پیشرفت های علم و پزشکی مدرن، هنوز هم می توانید مانند گذشته به نظر برسید. به ویژه برای آلوپسی آندروژنتیک، پیوند مو و کاشت مو می تواند به درمان ریزش موی ناشی از اضطراب کمک کند. بسته به شرایط شما، انواع مختلفی از درمان های غیر جراحی مانند داروهای ریزش مو نیز وجود دارد.
منابع:
