پارمیدا (اسم مستعار) نوجوان ۱۴ ساله ای است که زیر نظر من در حال گذر از اختلال بی اشتهایی عصبی به سلامتی است. او اکنون راحت تر غذا می خورد و تا حدود زیادی با بدن خود آشتی کرده است. چیزی که در این روزها پارمیدا با آن دست و پنجه نرم می کند اضطراب در زمینه های مختلف زندگی روزمره است.
برای کمک به پارمیدا برای کاهش اضطراب و مدیریت بهتر آن اخیرا جلسه روان درمانی داشتیم. سعی کردم از توانمندی‌ها و ابزار در دسترس پارمیدا استفاده کنم تا او بتواند با اضطراب بهتر کنار آید.
من و پارمیدا تصمیم گرفتیم راهکارهای مختلف در دسترس و مفید را پیدا کنیم و سپس اجرا کنیم . در نهایت این پنج راهکار را برای تمرین کنار آمدن با اضطراب انتخاب کردیم.
- خوابیدن
- کتاب خواندن
- فیلم دیدن
- پیاده روی
- دوش گرفتن
اینها راهکارهایی بود که پارمیدا علاقه داشت. قطعا ممکن است هر یک از نوجوانان با توجه به علاقه شخصی و امکانات موجود راهکارهای مختلفی داشته باشند
برای پیدا کردن راهکارهای مقابله با اضطراب این تمرین کمک می کند:
- تمام راههایی که برایتان قابل اجراست را روی کاغذ بنویسید
- از بین همه راهها ۵ راه را مانند پارمیدا انتخاب کنید
- راهکارها را در طول یک هفته مرتبا اجرا کنید
- در آخر هفته ببینید کدام راهکارها برایتان بهتر بوده اند ، همان راهکارها را مرتبا اجرا کنید .
این تمرین را مرتبا تکرار کنید، قطعا راهکارهایی از دل فرهنگ و امکانات خودتان بسیار بهتر از راهکارهایی است که دیگران بخواهند به شما توصیه کنند.
در مورد پارمیدا ما به این نتیجه رسیدیم که فیلم دیدن و پیاده روی کوتاه بیشتر از هر کار و راه حل دیگری به کاهش اضطراب او کمک می کند. در مورد شما ممکن است راهکار دیگری موثر باشد.
این روش مواجهه با اضطراب در اصطلاح روش حل مسئله نام دارد.
شما چه راهکارهایی برای کاهش اضطراب پیشنهاد می کنید؟
