بدن ما در کل عمر همراه همیشگی ما خواهد بود و به همین دلیل، مراقبت از آن اهمیت بسیاری دارد.
نکات کلیدی
- بدنمان خانه همیشگی ماست.
- با استراحت، تغذیه مناسب و تحرک کافی می‌توانیم از خانه همیشگی خود به خوبی مراقبت کنیم.
- روش‌هایی وجود دارد که استفاده از آنها در زندگی‌مان باعث می‌شود نیازهای بدن خود را با مهربانی برآورده کنیم.
تغییر نگرش و قدردانی از بدنی که شما را در این زندگی همراهی می‌کند، می‌تواند تأثیر شگرفی بر شیوه‌مراقبت شما از سلامت جسمانی‌تان داشته باشد. اگرچه جنبه‌های دیگری ورای سلامت جسمانی برای سلامتی وجود دارد، اما صرف زمان برای بررسی و درک آنچه در حال حاضر برای مراقبت از بدنمان انجام می‌دهیم و آنچه می‌توانیم برای آینده انجام دهیم، ضروری است.
بسیاری از ما احتمالاً با مزایای ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی آشنا هستیم، اما به محض فرا رسیدن دوره‌های پراسترس ممکن است به الگوهای قدیمی بازگردیم. حتی اگر بدانیم که سیستم ایمنی بدنمان قادر به حفظ سلامتی ماست، با وجود این ممکن است در عمل از بدنمان مراقبت نکنیم. خواسته قلبی من این است که همه ما بتوانیم با مهربانی و ملایمت و توأم با دلسوزی روش‌هایی را برای سلامت جسمانی خود به کار بگیریم. بدنمان همچون گوهری گرانبهاست که به ما سپرده شده است. باید از آن با عشق و مراقبت فراوان پاسداری کنیم. از همین لحظه، می‌توانیم انتخاب‌های بهتری برای زندگی سالم داشته باشیم.
3 روش برای بهبود رابطه با بدن
-
خواب
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خواب با کیفیت می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و انرژی، تنظیم اشتها، افزایش سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. خواب همچنین به تقویت حافظه، بهبود عملکرد شناختی و افزایش توانایی یادگیری و حل مسئله کمک می‌نماید. زمانی که خواب با کیفیتی را تجربه می‌کنیم، به بدن و ذهن خود فرصت می‌دهیم تا خود را ترمیم، بازسازی و بازیابی کند.
به‌رغم اهمیت مقوله خواب، بسیاری از ما به اندازه کافی نمی‌خوابیم. از سال 1985 تاکنون، تعداد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، 31 درصد افزایش یافته است.
میانگین میزان خواب در حال حاضر 8/6 ساعت است، درحالی‌که 50 سال پیش، افراد به طور متوسط 9 تا 10 ساعت می‌خوابیدند. برآوردها حاکی از آن است که 45 درصد از جمعیت جهان با مشکلات خواب مواجه هستند! در دنیایی که با افزایش سطح استرس، مشغله‌های فراوان و رقابت‌های شدید زندگی دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، قربانی کردن خواب برای افزایش بهره‌وری راه‌حل مناسبی نیست، صرف‌نظر از اینکه تلاش و کوشش ما تا چه اندازه در فرهنگ امروزی مورد ستایش قرار می‌گیرد. بسیار مهم است هر کاری که می‌توانیم برای بهبود وضعیت خواب خود انجام دهیم.
روش‌هایی برای داشتن خواب با کیفیت:
- محدود کردن زمان نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب.
- روالی ثابت و لذت‌بخش برای خواب داشته باشید که به آرامش جسم و ذهن‌تان کمک کند (فیزیولوژیست برجسته، گرگ ولز، این کار را «دفاع از آخرین ساعت» می‌نامد).
بیندیشیم:
- چگونه روتین شبانه به شما کمک می‌کند تا برای خواب آماده شوید؟
- ازآنجاکه خواب به شما کمک می‌کند تا از فشارهای روزانه رهایی یابید و برای چالش‌های فردا آماده شوید، با چه کلماتی به روز خود پایان می‌دهید؟
-
داشتن تغذیه خوب
رژیم غذایی که امروزه بسیار متداول شده است، در قرن نوزدهم میلادی ریشه دارد و بسیاری از آموزه‌ها و شیوه‌های تغذیه‌ای که تاکنون به کار گرفته شده‌اند، شک‌برانگیز، مضر و حتی غیر اخلاقی هستند. واقعیت امر این است که بسیاری از باورهای ما در مورد سلامت جسمانی و رفتارهای مرتبط با آن بر پایه‌های محکمی استوار نیستند. اگرچه این رژیم‌های غذایی هستند که نتیجه‌بخش نیستند ، اما درنهایت ما هستیم که احساس شکست می‌کنیم.
بدنمان برای عملکرد مطلوب به مواد مغذی در طول روز نیاز دارد. مطالعات اِولین تریبول و الایس رِش در مورد تغذیه شهودی نشان می‌دهد که ممکن است اصول ایجاد رابطه سالم با غذا را فراموش کنیم و دوباره یاد بگیریم. این موضوع نه‌تنها از سلامت جسمانی ما حمایت می‌کند، بلکه به سلامت روانی و عاطفی ما نیز کمک می‌کند. ما باید بدنمان را تغذیه کنیم تا بتوانیم برای خودمان و کسانی که به آنها اهمیت می‌دهیم، در دسترس باشیم. غذا موضوعی اخلاقی نیست، بلکه عنصری اساسی برای کارکرد موثر زیستی ماست. غذا نه پاداش است و نه تنبیه. پس سعی کنید تغذیه خوبی داشته باشید.
روش‌هایی برای داشتن تغذیه سالم:
- بدین صورت برنامه‌ریزی کنید که غذاهای خود را برای بازه زمانی سه روزه آماده کنید.
- 15 دقیقه وقت بگذارید و میان‌وعده‌های پرانرژی و مغذی خود را برای سه‌روز آماده کنید.
- صبح‌ها برای شام تصمیم بگیرید تا از خستگی تصمیم‌گیری بعد از یک روز طولانی جلوگیری کنید.
بیندیشیم:
- آیا روزانه به اندازه کافی آب می‌نوشید؟
- وقتی میان‌وعده‌های پرانرژی و مغذی در دسترس دارید، چه احساسی دارید؟
-
فعالیت بدنی
تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از افراد به دلایلی مانند نبود انگیزه، محدودیت زمانی، هزینه، عدم علاقه، کمبود انرژی و حتی تردید در اثربخشی ورزش، تمایلی به انجام فعالیت‌های بدنی ندارند. تمرکز بر کمبودها، می‌تواند منجر به ایجاد احساس نگرانی و اضطراب شود.
داشتن تحرک یکی از راه‌های مقابله مغز و بدن ما با استرس است. بدن ما برای تحرک داشتن طراحی شده است. نیازی نیست که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید، هر روز دو ساعت در باشگاه ورزشی وقت بگذرانید یا صاحب تجهیزات ورزشی گران قیمت باشید تا از مزایای ورزش بهره‌مند شوید. ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و عفونت‌های ویروسی را کاهش دهد، افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد، سطح انرژی و عملکرد ذهنی را افزایش دهد و باعث افزایش شادکامی و احساس رضایتمندی شما شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که حتی سه دقیقه ورزش در روز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد.
روش‌هایی برای داشتن تحرک بیشتر:
- انجام حرکات در حین فعالیت‌های روزمره (مانند بالا و پایین رفتن از پله‌ها، ایستادن یا قدم زدن هنگام مکالمات تلفنی و غیره)
- آماده‌سازی محیط برای تسهیل در روند انجام فعالیت‌های بدنی (مانند آماده کردن کفش‌های ورزشی، لباس‌های ورزشی و هدفون‌برای روز بعد)
- داشتن فعالیت بدنی در طبیعت
بیندیشیم:
- چه فعالیت‌هایی را دوست دارید که در آنها تحرک وجود دارد؟
- داشتن یک رابطه خوب و احترام‌آمیز با فعالیت بدنی برای شما چگونه خواهد بود؟
- تحرک داشتن به شما چه حسی می‌دهد؟
همه ما در حال تلاش و پیشرفت هستیم و با توجه به ابزار و منابعی که در اختیار داریم،تلاش می‌کنیم بهترین عملکرد را داشته باشیم. زمان آن رسیده است باورهای قدیمی که دیگر برای شما مفید نیستند را کنار بگذارید و سیستم‌ها، عادات و روش‌های عملی خودمراقبتی را پیدا کنید که به کمک آنها نیازهای بدنتان را با احترام، مهربانی و توجه برآورده سازدید. به هر حال، شما موهبت داشتن این بدن فقط یک بار به شما اعطا شده و تا پایان عمر همین یک بدن را دارید. پس مراقبت زیاد از آن اهمیت بسیاری دارد.
منابع بیشتر برای مطالعه:
- چطور بدنمان را همان طور که هست دوست داشته باشیم؟
- ۵ روش ساده برای اینکه به اندام‌تان عشق بورزید
- ۵ تمرین برای اینکه خود را بپذیرید و آن را دوست داشته باشید
- چگونه نسبت به خودمان احساس بهتری داشته باشیم؟
- اهمیت نوع رابطه با بدنمان؛ با دوستی با بدنتون سالم بمونین!
- به بدنتان نشان دهید که دوستش دارید
- چگونه بدن خود را دوست داشته باشیم؟
- چرا زن ها باید خود را دوست داشته باشند؟ (۴ مرحله برای شروع)
- دوست داشتن بدنمان
- کتاب بدن خود را دوست بداریم (دوست من، تن من)
- ۷ راه برای دوست داشتن خودمان
- روش بهبود و دوست داشتن تصویر بدن
- با معجزه دوست داشتن خود دنیا را دگرگون کنید
