پرخوری شبانه
بیماری به من مراجعه کرد که در ویزیت نخست عنوان کرد پرخوری شبانه دارد. وقتی خواستم جزییات بیشتری به من ارائه دهد عنوان کرد: آقای دکتر من معمولا از صبح تا عصر خیلی خوب رعایت می کنم ولی شب که میشه دیگه هر چیزی تو خونه باشه میخورم و همش تو فکر غذا خوردن یا خوراکی خوردن هستم.
از مراجع خواستم مفهوم (( رعایت می کنم)) را بیشتر باز کند. مراجع گفت در تمام روز سعی میکنم غذای کمتری بخورم و فقط غذاهای سالم بخورم و حواسم به کالری ها باشه.
علت پرخوری شبانه آشکار شد، کم غذا خوردن در طول روز و محرومیت روانی از غذا.
پرخوری شبانه یکی از مشکلات رایج تغذیه‌ای است که می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. بسیاری از افراد پس از شام تمایل به مصرف میان وعده‌های پرکالری دارند که ممکن است منجر به افزایش وزن، اختلالات خواب و مشکلات متابولیکی شود.
پرخوری شبانه: دلایل و راهکارها
پرخوری در ساعات غروب و شب پدیده ای شایع است که ریشه در عوامل هورمونی، روانشناختی، رفتاری و فیزیولوژیک دارد. در ادامه، مهمترین دلایل این رفتار با استناد به منابع علمی بررسی شده است:
دلایل پرخوری شبانه
- استرس و عوامل احساسی: بسیاری از افراد در پاسخ به استرس یا احساسات منفی، به خوردن غذا روی می‌آورند. این رفتار می‌تواند به یک چرخه ناسالم تبدیل شود که در آن فرد برای کاهش اضطراب، غذا مصرف می‌کند.
- اختلالات خواب: کمبود خواب یا بی‌خوابی می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های گرسنگی شود و فرد را به مصرف غذاهای پرکالری در ساعات پایانی شب ترغیب کند.
- عدم تغذیه مناسب در طول روز: اگر فرد در طول روز مواد مغذی کافی دریافت نکند، بدن او در ساعات شب احساس نیاز بیشتری به غذا خواهد داشت. در مورد این بیمار این علت صدق می کرد.
- تغییرات هورمونی: برخی تغییرات هورمونی می‌توانند احساس گرسنگی را در شب افزایش دهند و فرد را به مصرف غذاهای ناسالم سوق دهند.
راهکارهای کاهش پرخوری شبانه
- مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و جلوگیری از خوردن احساسی کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: تنظیم یک برنامه خواب منظم و کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش میل به غذا در شب کمک کند.
- تغذیه متعادل در طول روز: مصرف وعده‌های غذایی متعادل و غنی از پروتئین و فیبر می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری شبانه جلوگیری کند..
- انتخاب میان‌وعده‌های سالم: در صورت نیاز به مصرف میان‌وعده در شب، انتخاب گزینه‌های سالم مانند میوه‌ها، آجیل و ماست کم‌چرب می‌تواند جایگزین مناسبی برای غذاهای پرکالری باشد.
درمان‌های روانشناختی پرخوری شبانه
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش درمانی به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری مرتبط با پرخوری شبانه را شناسایی کرده و تغییر دهند. تحقیقات نشان داده‌اند که CBT می‌تواند به کاهش رفتارهای خوردن احساسی و بهبود کنترل تغذیه کمک کند.
- مدیریت هیجانی: بسیاری از افراد به دلیل استرس یا احساسات منفی به پرخوری شبانه روی می‌آورند. تکنیک‌هایی مانند نوشتن احساسات، تمرینات ذهن‌آگاهی و استفاده از روش‌های جایگزین برای مدیریت هیجانات می‌توانند مؤثر باشند.
- ایجاد عادات سالم: تنظیم یک برنامه مشخص برای وعده‌های غذایی و ایجاد یک روتین شبانه که شامل فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه، یوگا یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند به کاهش میل به خوردن در شب کمک کند.
- حمایت روانشناختی: مشاوره با روانشناس یا شرکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند به افراد کمک کند تا دلایل احساسی و روانی پرخوری شبانه را شناسایی کرده و راهکارهای مؤثری برای مدیریت آن بیابند.
پرخوری شبانه می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت داشته باشد، اما با شناخت دلایل آن و اتخاذ راهکارهای مناسب، می‌توان این رفتار را کنترل کرد و سبک زندگی سالم‌تری داشت. من کاملا امیدوارم به درمان این مشکل در شما کمک کنم.
منابع:
