گام به گام تا غلبه بر پرخوری: گام سوم؛ جایگزینهای پرخوری

جایگزین های پرخوری

در اصل، دو جنبه برای ایجاد یک الگوی “تغذیه منظم” وجود دارد. یکی معرفی وعده های غذایی و میان وعده های برنامه ریزی شده است و دیگری غذا نخوردن در فاصله بین آنها. گام سوم طراحی شده است تا به شما کمک کند در فاصله بین وعده ها غذا نخورید. همچنین توصیه هایی در مورد چگونگی تشخیص اینکه وزن شما در حال تغییر است یا خیر، ارائه می دهد.

هنگامی که شروع به اتخاذ یک الگوی غذا خوردن منظم می کنید، معمولاً بین وعده های غذایی و میان وعده ها اصرار برای خوردن وجود دارد و احتمالاً به دنبال آنها اصرار برای رفتارهای جبرانی مثل استفراغ وجود دارد. این یک اشتباه رایج است که فرض کنیم این تمایل به غذا خوردن بین وعده ها روز به روز در برنامه نظم غذا خوردن افزایش می یابند در واقع، آنها به اوج می رسند و سپس به تدریج کاهش می یابند. چالش این است که برای یک ساعت یا بیشتر زمانی که در بدترین حالت خود هستند تسلیم آنها نشوید که بهتر است با پرت کردن فعالانه حواس خود انجام دهید. نحوه انجام این کار به شرایط بستگی دارد، اما تهیه فهرستی از کارهایی که ممکن است انجام دهید از قبل مفید است.

در این محصول به راهکارهای برای برقراری برنامه جایگزین پرخوری می پردازیم.