اختلال بیش فعالی نقص توجه در محل کار
تمرکز عالی، توجه به جزئیات، سرعت و سازماندهی همه ویژگی هایی هستند که کارفرمایان در کارکنان به دنبال آن هستند. اما زمانی که مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) هستید، این مهارت ها (و سایر مهارت ها) می توانند یک چالش واقعی باشند، که باعث می شود برتری در کار و گاهی حتی حفظ یک شغل دشوار باشد. ADHD در بزرگسالان برای همه یکسان به نظر نمی رسد. ممکن است برای ادامه کار و رسیدن به ضرب الاجل با مشکل مواجه شوید، یا ممکن است در مواقعی با رئیس یا همکار خود درگیر مشاجره شوید. در ادامه با مشکلات و روش های مقابله با ADHD در محل کار می پردازیم.
ADHD می تواند برخی از وظایف کاری را دشوار کند، اما استراتژی ها و گزینه های پشتیبانی وجود دارد که به شما در موفقیت کمک می کند.
علائم ADHD در دو دسته قرار می گیرند: مشکلات توجه یا رفتار بیش فعال مانند بی قراری و تکانشگری. محققان در مورد این علائم در بزرگسالان کمتر می‌دانند زیرا ممکن است کمتر از علائم در کودکان آشکار باشند، اما مشکلات بزرگسالان ممکن است شامل فراموشی، اولویت‌بندی سخت یا ناتوانی در مقابله با استرس باشد.
ADHD همچنین می تواند در مردان و زنان متفاوت به نظر برسد. علائم در مردان اغلب بیرونی‌تر است، مانند رفتار پرخاشگرانه، قطع صحبت دیگران یا طغیان خشم. با این حال، علائم زنان معمولا درونی است. آنها ممکن است احساس بی انگیزگی کنند یا به راحتی تحت فشار قرار بگیرند، به سختی بخوابند یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشند.
این که ADHD چقدر بر چشم انداز شغلی شما تأثیر می گذارد بستگی به شدت وضعیت شما دارد. برخی از افرادی که به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند، ممکن است شغل خود را از دست بدهند، یا مدام شغل خود را تغییر دهند.
ADHD در محل کار چگونه بر عملکرد شغلی تأثیر می گذارد
ADHD در محل کار از طرق مختلف بر عملکرد شغلی تأثیر می گذارد. اگر نمی توانید یک جا بنشینید، ممکن است جلسات اداری برایتان دردسرساز باشد. پیگیری پروژه های متعدد و مدیریت کارآمد زمان می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
اگر در دفتر کار می کنید، صدا و حرکت اضافی ممکن است تمرکز را برای شما سخت تر کند. یکی دیگر از مشکلات رایج، بی حوصلگی است، به خصوص وقتی صحبت از کاغذبازی و کارهای معمولی می شود، که ممکن است باعث شود کارهایی را که باید انجام دهید به تعویق بیندازید.
همچنین برای افراد مبتلا به ADHD طبیعی است که در به خاطر سپردن مهلت ها و سایر مسئولیت ها مشکل داشته باشند. اگر با کنترل تکانه دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در محل کار طغیان های عصبانی داشته باشید. از آنجایی که ADHD می تواند باعث شود که شما بیش از حد رک باشید، زیاد صحبت کنید یا صحبت های شخصی را قطع کنید، همچنین می تواند بر روابط شما با همکارانتان تأثیر بگذارد.
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به ADHD اغلب با توجه، حافظه کاری، پردازش ذهنی و روانی کلامی مشکل بیشتری داشتند. همه اینها توانایی های عملکرد اجرایی نامیده می شوند و در محل کار مهم هستند.
انجام این موارد برای افراد مبتلا به ADHD در محل کار ممکن است سخت باشد:
- مدیریت زمان زمان
- سازماندهی و انجام کارها
- گوش کردن و توجه به اطرافیان
- دنبال کردن دستورالعمل ها
- کامل کردن وظایف
- توجه به جزئیات
- عکس العمل به موقع
- صحبت کردن در زمان مناسب
- کنترل احساسات
همچنین ممکن است با این موارد مشکل داشته باشید:
- خشم
- اهمال کاری
- ADHD اغلب منجر به افسردگی و کاهش عزت نفس می شود. وقتی نمی توانید کار خود را طبق برنامه کامل کنید، می تواند این احساسات را بدتر کند.
مدیریت ADHD در محل کار
بسیاری از بزرگسالانی که بی قرار هستند، قادر به تمرکز نیستند یا علائم دیگری دارند، هرگز به طور رسمی مبتلا به ADHD تشخیص داده نشده اند. اگر هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا را دارید، اولین قدم باید مراجعه به پزشک متخصص در درمان ADHD بزرگسالان باشد. آنها می توانند با شما صحبت کنند تا ببینند آیا این مشکل را دارید یا خیر تا بتوانید برنامه درمانی مناسب را شروع کنید.
دارو میتواند اولین راه حل درمانی باشد. همچنین استراتژی های سازمانی وجود دارد که می توانید از یک مربی یا کاردرمانگر یاد بگیرید و سپس تمرین کنید تا بتوانید به خوبی علائم ADHD در محل کار خود را کنترل کنید. موارد زیر را امتحان کنید:
- اگر با کارهای روزمره مشکل دارید، سعی کنید به مرور زمان برنامه ریزی کنید. لیست کارهای کوچکتر که می توانید در 30 دقیقه یا کمتر انجام دهید، راه خوبی برای حفظ انگیزه است.
- از آنجایی که مغز ADHD به راحتی خسته می‌شود، می‌توانید اتاق کار خود را تغییر دهید.
- وقتی کاری را در لیست کارهایتان تکمیل می کنید، برای کمک به انگیزه به خودتان پاداش دهید. اینها می توانند کارهای کوچکی باشند که دوست دارید انجام دهید، مانند نوشیدن یک فنجان چای یا رفتن به یک پیاده روی کوتاه.
- اگر در خانه یا محل کار حواس‌تان پرت می‌شود، سعی کنید یک «حباب فضایی» به دور از افراد و چیزهایی که ممکن است تمرکز شما را جلب کند ایجاد کنید.
- برای برقراری ارتباط بهتر در محل کار، سعی کنید از مدیر یا همکاران خود بازخورد سازنده بخواهید. همچنین توجه به نشانه های اجتماعی مانند زبان بدن یا لحن صدای کسی می تواند مفید باشد تا بتوانید بهترین راه برای پاسخ دادن را درک کنید.
- شغلی را پیدا کنید که با علایق، نیازها و توانایی‌های شما مطابقت داشته باشد. ممکن است بخواهید شغلی سریع‌تر با ساعات کاری انعطاف‌پذیر و ساختاری کمتر پیدا کنید. یا ممکن است بخواهید کسب و کار خود را راه اندازی کنید تا بتوانید محیط کار و ساعات کاری خود را طراحی کنید.
- آرامش را پیدا کنید. بخواهید در فضایی آرام کار کنید که به راحتی حواس شما پرت نشود.
- یک تقویم و لیستی از کارهایی که باید انجام دهید داشته باشید. آنها را اغلب به روز کنید. تلفن هوشمند یا رایانه خود را طوری تنظیم کنید که یادآورهای الکترونیکی برای جلسات و سررسیدها برای شما ارسال کند.
- در طول جلسات و مکالمات تلفنی یادداشت بردارید و همه کارهای جدید را به لیست کارهای خود اضافه کنید.
- هر روز زمان مشخصی را برای پاسخ دادن به پست های صوتی و ایمیل ها در نظر بگیرید تا دیگر مسئولیت های شما را مختل نکنند.
- روزهای خود را به یک سری تکالیف انفرادی تقسیم کنید و سعی کنید هر بار فقط یک کار را انجام دهید. از یک تایمر استفاده کنید تا به شما اطلاع دهد که چه زمانی باید به کار بعدی بروید.
- به خودتان پاداش دهید. هنگامی که یک تکلیف را تکمیل می کنید یا این ترفندهای سازمانی را دنبال می کنید، راهی برای پاداش دادن به خود بیابید. اگر در داخل خانه کار می کنید استراحت کنید و هوای تازه بخورید. یک مقاله خبری بخوانید یا یک بازی سریع با تلفن خود انجام دهید. برای اهداف بزرگ، برای یک ناهار خاص بیرون بروید یا چیزی را که می خواستید برای خود تهیه کنید.
- اگر می توانید، یک دستیار یا کارآموز بخواهید تا از جزئیات کوچک مراقبت کند تا شما را آزاد کند تا بتوانید روی تصویر بزرگ تمرکز کنید.
- آرام باشید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید. آنها می توانند به تمرکز کمک کنند. مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید. اگر پشت میز می نشینید، ساعتی یک بار بلند شوید و پیاده روی کنید، آب بنوشید یا با همکارتان صحبت کنید.
برای کمک به افراد ADHD در محل کار بهتر است قبل از شروع کار از یک مشاور شغلی یا مربی اجرایی کمک بگیرند. آنها می توانند در مورد هر مشکلی که با آن روبرو می شوید آن ها را راهنمایی کنند. آنها همچنین می توانند به این افراد کمک کنند تا در موقعیت های شغلی که بیشترین دردسر را دارند، کار کنند. به عنوان مثال، آنها می توانند به افراد کمک کنند چگونه در مورد افزایش دستمزد با رئیس خود صحبت کنند.
