اندازه نگه‌دار که اندازه نکوست: درک نقطه تنظیم وزن بدن
وزن طبیعی شما مختص خود شما است و نمی‌توان آن را با اجبار با ایده‌آل‌های بیرونی سازگار کرد.
نکات کلیدی
- وزن طبیعی شما مانند اندازه کفش شما، بر اساس ژنتیک و ساختار منحصر به فرد بدن شما است.
- تلاش برای وادار کردن بدن به حفظ وزنی که به طور طبیعی نمی‌تواند آن را حفظ کند، ممکن است به آن آسیب برساند.
- وزن طبیعی بدن خود را بپذیرید، زیرا پذیرش خود به بهبود سلامت جسمی و عاطفی کمک میکند.
درک محدوده “وزن سالم و طبیعی ” بدن ما شبیه به درک اندازه پای ما است: هر فرد اندازه منحصر به فرد و طبیعی خود را دارد که بر اساس بیولوژی بدن او است. این مفهوم به ویژه در روند بهبود از اختلالات خوردن و چالش‌های مرتبط با تصویر بدنی اهمیت زیادی دارد.. همچنین این موضوع بباید در برابر فشارهای اجتماعی برای تطبیق با استانداردهای زیبایی غیرواقعی درونی شود.
همانطور که نمی‌توانیم اندازه پای خود را به‌گونه‌ای تغییر دهیم که با ایده‌آل‌های دیگران هم‌خوانی داشته باشد، نمی‌توانیم وزن بدن خود را به طوری تغییر دهیم که با طبیعت ذاتی آن سازگار نیست، حداقل نه به روشی سالم و پایدار. وزن، مانند اندازه کفش، عمدتاً تحت تأثیر ژنتیک و ساختار بدن است و بدن ما به طور طبیعی تمایل دارد به وزنی خاص برسد که راحت و پایدار باشد، که معمولاً با عنوان “نقطه تنظیم” بدن شناخته می‌شود.
مفهوم “محدوده وزن طبیعی“
پای انسان‌ها در اندازه‌ها و اشکال مختلفی وجود دارد، و غیرواقع‌بینانه است که از فردی با پاهای بزرگ انتظار داشته باشیم کفش سایز 35 بپوشد، یا از فردی با پاهای کوچک بخواهیم کفش سایز 43 بپوشد.. به همین ترتیب، هر فرد یک محدوده وزنی دارد که متناسب با نوع بدن او است. تلاش برای مجبور کردن بدن به حفظ وزنی خارج از این محدوده، دقیقاً به اندازه تلاش برای فشار آوردن به پاها برای پوشیدن کفش‌های نامناسب، ناراحت‌کننده و مضر است. وزن طبیعی بدن یا نقطه تنظیم، چیزی نیست که به راحتی قابل تغییر باشد.
همانطور که اندازه پای شما توسط ژنتیک تعیین می‌شود، محدوده وزن بدن شما نیز عمدتاً تحت تأثیر بیولوژی بدن شما است. نظریه نقطه تنظیم بیان میکند بدن هر فرد تمایل دارد وزنی طبیعی داشته باشد و به طور خودکار در طول زمان آن را حفظ‌کند. این محدوده وزنی توسط ترکیبی از عواملی همچون بدن، متابولیسم و ژنتیک تعیین می‌شود. برخی افراد به طور طبیعی عضلات بیشتری دارند در حالی که برخی دیگر ممکن است درصد بالاتری از چربی بدن را داشته باشند. این تنوع کاملاً طبیعی است و نشان‌دهنده گوناگونی بدن‌های انسانی است.
همانطور که تلاش برای جا دادن پاهای خود در کفش‌های خیلی کوچک باعث ناراحتی می‌شود، مجبور کردن بدن به حفظ وزنی که خارج از نقطه تنظیم طبیعی آن است، می‌تواند موجب ناراحتی جسمی و روانی شود. بدن به طور معمول در برابر تلاش‌های شدید برای تغییر وزن خود مقاومت میکند، زیرا برای محافظت از سیستم‌های داخلی خود طراحی شده است.
محدود کردن مصرف غذا به منظور کاهش وزن یا حفظ سایزی که برای بدن طبیعی نیست، مشابه پوشیدن کفش‌هایی است که خیلی کوچک هستند: باعث ناراحتی، درد و درنهایت آسیب می‌شود. رژیم‌های شدید یا محدود کردن کالری می‌تواند به سوء تغذیه، از دست دادن توده عضلانی، ضعف عملکرد ایمنی و عدم تعادل هورمونی منجر شود. سوء تغذیه—که حتی در کشورهای توسعه‌یافته نه به دلیل کمبود غذا بلکه به علت رژیم‌های غذایی نامناسب رخ می‌دهد—و کنترل شدید وزن بدن هر دو می‌تواند باعث خستگی، افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات جسمی یا روانی شود.
همانطور که پاهایتان با پوشیدن کفش‌های نامناسب آسیب می‌بیند، بدنتان نیز زمانی که مجبور به حفظ وزنی غیرطبیعی می‌شود، واکنش نشان می‌دهد. در روند بهبود اختلالات خوردن، بخشی مهمی از فرآیند درمان شامل پذیرش وزنی است که از متناسب با عملکرد طبیعی بدن شماست و به شما این امکان را می‌دهد که به صورت جسمی، ذهنی و عاطفی در بهترین حالت خود باشید.
اهمیت بازگشتن به وزن طبیعی بدن در فرایند بهبود از اختلالات خوردن
مقایسه اندازه کفش در اینجا بسیار مرتبط است، زیرا بازگشت به وزن طبیعی اغلب بخش مهمی از فرآیند بهبود در اختلالات خوردن است. برای افرادی که از بی‌اشتهایی یا سایر اختلالات خوردن مرتبط با محدود شدن غذا و مواد خوراکی بهبود می‌یابند، افزایش وزن نماد دست دادن کنترل یا به نوعی شکست است. با این حال، دستیابی به وزن سالم جزء اصلی فرایند بهبود است.
در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که برگشت به وزن طبیعی بدن یکی از پیش‌بینی‌کننده‌های اصلی نتایج خوب در درمان اختلالات خوردن است. بازگشت کامل وزن به بهبود جسمی کمک میکند، هورمون‌ها را متعادل می‌سازد، عملکرد مغز را بهتر میکند و انرژی بدن و توده عضلانی را باز می‌گرداند. بازگشت و تثبیت وزن بدن از کلیدهای بهبود پایدار است.
همانطور که پوشیدن کفش مناسب پایتان راحتی را به دنبال دارد، رسیدن به وزن سالم برای بدن نیز تعادل را به ارمغان می‌آورد و عملکرد آن را به سمت سلامت جسمی و روانی می‌برد. برگشت به وزن طبیعی بدن نه‌تنها شکست نیست، بلکه بخش ضروری بازگشت به سلامت و پذیرش خود است.
پذیرش تنوع بدنی و صلح درونی
همانطور که پاها اندازه‌ها و شکل‌های مختلفی دارند، بدن‌های ما نیز همینطور است. هیچ “اندازه بدن درستی” وجود ندارد؛ تنها می‌توان گفت سایز مناسب بدن شما چقدر است. درک اینکه بدن شما یک محدوده وزن طبیعی دارد، مشابه درک اندازه طبیعی کفش شما است و این موضوع با فشارهای اجتماعی مضر مقابله کرده و پذیرش خود را ترویج می‌دهد.
به جای تلاش برای رسیدن به وزن یا شکل بدنی ایده‌آل و مطابق با استانداردهای اجتماعی ، بدون در نظر گرفتن وزنتان بر سلامت، قدرت و راحتی بدن خود تمرکز کنید. همانطور که کفش‌های مناسب از پاهای شما مراقبت می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند که به راحتی حرکت کنید، یافتن وزنی که برای بدن شما مناسب باشد از سلامت کلی و بهزیستی جسمانی شما نگه‌داری میکند.
درک و احترام به نیازهای بدنی
مسئله این نیست که بخواهید در قالب یا شکل خاصی باشید یا به عدد خاصی روی ترازو برسید. بلکه، موضوع مهم یافتن و حفظ دامنه وزنی است که برای بدنتان طبیعی و سالم‌تر باشد، وزنی که موجب بهزیستی فردی شما شود. همانطور که انتخاب اندازه مناسب کفش، راحتی را فراهم کرده و از آسیب به پاها جلوگیری میکند در فرآیند بهبود اختلالات خوردن، برگشت به وزن طبیعی به معنای فراهم کردن تغذیه مناسب برای بدن شما است تا به سلامت برسد، قدرت خود را بازیابد و به بهترین شکل ممکن عمل کند.
این فرآیند فقط مربوط به وزن جسمی نیست؛ بلکه بازسازی انرژی، متعادل کردن هورمون‌ها و حمایت از مغز و سیستم عصبی برای عملکرد بهتر است. زمانی که وزن به محدوده طبیعی خود بازمی‌گردد، بدن شما هم از لحاظ جسمی و هم روانی به شکلی طبیعی شکوفا می‌شود، وبه این ترتیب شما از اختلال خوردن رهایی می‌یابید و زندگی بهتر و سلامت‌تری تجربه می‌کنید.
پذیرش شکل و وزن طبیعی بدن شما موجب اعتماد به بدن خود و احترام به علائم و نیازهای آن می‌شود. پذیرش به این معنی است که شما به جای دنبال کردن استانداردهای زیبایی بر مراقبت از خود و سلامت تمرکز می‌کنید. بدن شما می‌داند که برای سالم و فعال بودن به چه چیزی نیاز دارد. وقتی نیاز بدن را با تغذیه و مراقبت پاسخ گویید به وزنی خواهید رسید که برای شما مناسب است، وزن طبیعی وزنی است که برای سلامت جسمی، روانی و ذهنی شما بهترین باشد.
