در این سری از پست های مربوط به مشکلات حافظه، اشاره کرده ام که اطلاعات این پست ها به هیچ مشکل حافظه ای به دلیل افزایش سن اختصاص ندارد. بلکه این اطلاعات مربوط به مشکلات حافظه است که به طور خاص با آسیب مغزی در نتیجه بیماری، ضربه یا .. مرتبط است. این پست بر روی روش‌ها و درمان‌های اثبات‌شده‌ای متمرکز شده است که می‌توانند مشکلات حافظه شما را در نتیجه بیماری یا تروما، مانند آسیب‌های مغزی، ضربه مغزی، سکته مغزی، ام‌اس و بیماری پارکینسون بهبود بخشند.
روش ها و درمان های مختلف به سه حوزه متعارف، مکمل و جایگزین طبقه بندی می شوند. این طبقه بندی بر اساس بازپرداخت بیمه است. تقریباً 98 درصد روش‌های مرسوم تحت پوشش بیمه قرار می‌گیرند، در حالی که حداقل 50 درصد از روش‌های تکمیلی و 0 درصد برای روش‌های جایگزین پوشش داده می‌شوند.
9 راه تقویت حافظه
1) شناخت درمانی (CT) و درمان شناختی رفتاری (CBT)
هر دو روش تحت پوشش بیمه هستند، اما بسیار متفاوت هستند. درمان شناختی توسط آسیب شناس گفتار و زبان انجام می شود، در حالی که درمان شناختی رفتاری توسط یک متخصص سلامت روان، مانند روانشناس دارای مجوز یا مددکار اجتماعی دارای مجوز انجام می شود.
شناخت درمانی (CT) ارزیابی و درمان مهارت های شناختی از جمله حافظه، توجه و عملکرد اجرایی (برنامه ریزی، توالی، سازماندهی، شروع، حل مسئله، تصمیم گیری و خودآگاهی) است. از طریق آموزش و آموزش راهبردهای جبرانی، شناخت درمانی به شما کمک می کند تا کارهای روزانه را با استقلال و اعتماد به نفس بیشتر انجام دهید. برای مثال، ایجاد تنظیمات استراتژیک در محیط خود، شما را قادر می سازد تا در عملکرد روزانه کارآمدتر و متمرکز باشید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که به افراد کمک می کند تا نحوه تفکر، احساس یا عمل خود را تغییر دهند تا خلق و خوی خود را بهبود بخشند، استرس را کاهش دهند یا به سایر اهداف مهم سلامتی و زندگی دست یابند. برخی از اهداف ممکن است خاص باشند، مانند کاهش نگرانی یا به تعویق انداختن، در حالی که برخی دیگر می توانند کلی تر باشند، مانند پی بردن به اینکه چرا به نظر می رسد زندگی فرد فاقد معنا، اشتیاق یا جهت است، و دریابید که در مورد آن چه باید کرد. CBT سه بخش دارد:
اینکه چگونه فکر می کنید (شناختی) می تواند رفتار شما را تغییر دهد و انجام می دهد.
طرز فکر شما ممکن است تحت نظارت و تغییر قرار گیرد.
تغییر رفتار مورد نظر ممکن است از طریق تغییر در طرز فکر شما تحت تأثیر قرار گیرد.
2) داروی تقویت کننده حافظه
اگر توسط پزشک تجویز شود، بیشتر آنها تحت پوشش بیمه قرار می گیرند، مانند متیل فنیدیت (ریتالین) و دکستروآمفتامین (دکسدرین) می تواند برای مشکلات توجه بسیار موثر باشد. آمانتادین (Symmetrel) دارویی است که بر عملکرد مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد و گاهی اوقات برای درمان افراد مبتلا به بیماری پارکینسون استفاده می شود. این داروها عوارض جانبی دارند، اما اگر موثر باشند، ممکن است فواید آن بیشتر از مضرات آن باشد.
نشان داده شده است که Prevagen، یک مکمل سلامت مغز، با اتصال به سلول‌های کلسیم و کاهش آسیب ناشی از کاهش تولید پروتئین‌های متصل‌کننده به کلسیم، به کاهش مشکلات حافظه و خواب کمک می‌کند. ماده فعال مسئول این کار آپواکورین است، پروتئینی که در چتر دریایی یافت می شود. نسخه معمولی Prevagen را می توان در یک فروشگاه مواد غذایی بهداشتی خریداری کرد، در حالی که یک نسخه حرفه ای و قوی تر از طریق اقدامات پزشکی به فروش می رسد. مثل همیشه، مشورت با متخصص مغز و اعصاب قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه بسیار مهم است.
3) کاردرمانی برای قویت حافظه
یک مربی کار درمانگر با نیازهای ویژه در طیف گسترده ای از روش ها برای کمک به مشکلات حافظه آموزش دیده است. کار درمانگر می تواند با تمرینات ویژه به تقویت حافظه ای که در اثر تروما و ضربه مغزی ایجاد شده است کمک کند.
4) اکسیژن درمانی هیپرباریک (HBOT)
پزشکی هایپرباریک که امروزه به آن اکسیژن درمانی هیپرباریک یا HBOT می گویند، به عنوان وسیله ای برای مقابله با بیماری رفع فشار اختراع شد. تنفس اکسیژن خالص در محیطی با فشار زیاد، بیست تا سی برابر این مقدار را به بافت های بدن می رساند. این روش به تامین اکسیژن بیشتر به مغز کمک می کند تا تنظیم مغز را افزایش دهد.
5) تغذیه برای تقویت حافظه
برای بهبود حافظه بسیار مهم است که از یک رژیم ضد التهابی استفاده کنید که به مغز اجازه می دهد تا بهبود یابد. افزایش امگا 3 از طریق مصرف ماهی و ماهی تن مفید است. علاوه بر این، اسفناج و سایر سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان می توانند به بهبود حافظه شما کمک کنند. نارگیل، روغن زیتون و آووکادو منابع خوبی از چربی هستند که به بهبود مغز کمک می کنند و توانایی های ذخیره و بازیابی شما را افزایش می دهند. نوشیدن آب به مغز نیز کمک می کند.
6) نوروفیدبک برای تقویت حافظه
نوروفیدبک می تواند به مغز کمک کند تا دوباره تنظیم شود و اتصالات عصبی جدید مورد نیاز برای توجه، تمرکز، ذخیره سازی و بازیابی را تشکیل دهد. این تکنیک از یک کامپیوتر استفاده می کند تا اطلاعاتی را در مورد الگوی امواج مغزی خود در قالب فعالیت EEG به فرد بدهد تا به فرد آموزش دهد تا امواج مغزی خود را اصلاح کند. هنگامی که مغز به درستی کار نمی کند، شواهدی از این معمولاً در فعالیت EEG نشان داده می شود. آموزش نوروفیدبک (EEG Biofeedback) به فرد کمک می کند تا ویژگی های امواج مغزی خود را با به چالش کشیدن مغز برای یادگیری سازماندهی مجدد و عملکرد بهتر تغییر دهد.
۷) ورزش کنید
هر کاری که می توانید برای افزایش ضربان قلب خود انجام دهید تا بتوانید اکسیژن بیشتری به مغزتان برسانید.
8) برنامه های کامپیوتری
چندین برنامه کامپیوتری و وب سایت برای بهبود حافظه شما وجود دارد، مانند BrainTrain، EyeQ و Lumosity. برنامه های دیگری نیز وجود دارد، با این حال برنامه هایی که من نام بردم، برنامه هایی هستند که شخصاً می دانم بسیار مؤثر هستند.
9) رویکردهای جایگزین
بسیاری از تبلیغات بیان می کنند که برخی گیاهان دارویی یا داروهای هومیوپاتی می توانند حافظه شما را افزایش دهند. این محصولات بدون نسخه ممکن است کمک کنند، اما همیشه بهتر است به جای تلاش برای خوددرمانی با یک پزشک آگاه کار کنید. حتی داروهای طبیعی نیز در صورت عدم استفاده صحیح می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند
بسته به نیازهای خاص شما، یک گیاه شناس آگاه ممکن است محصولی مانند جینکو بیلوبا، جینسنگ، جلبک سبز آبی، کوهوش سیاه یا سوان زائو رن را برای بهبود حافظه توصیه کند. داروهای هومیوپاتی که ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات حافظه پس از ضربه مغزی توصیه شود عبارتند از Carbo vegetabilis، Silicea terra، Hyoscyamus niger، Phosphoricum acidum، Helleborus و Calcarea carbonica.
برخی از افراد دریافته اند که مصرف برخی مکمل های غذایی مانند 50 میلی گرم ویتامین B6 (پیریدوکسین) و 100 میلی گرم کوآنزیم Q10 در روز به بازیابی حافظه کمک کرده است. با این حال لازم است بدانید که مقادیر بیش از حد ویتامین B6 می تواند به سیستم عصبی آسیب برساند. مانند هر ماده دیگری، مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کند چه دوزی، در صورت وجود، برای شما بهترین است.
پیشنهادات عملی
می‌توانید از روش‌هایی مختلف برای کمک به حافظه خود استفاده کنید، از جمله استفاده از یادداشت‌ها، نوشتن چیزها و تکرار آنها به صورت مکرر روی دست خود، یا استفاده از ضبط‌کننده‌های دیجیتال. من متوجه شده ام که بسیاری از این روش ها کار می کنند و شما باید بهترین را برای خود انتخاب کنید.
آنچه مهم است بدانید این است که اگر 9 پیشنهاد بالا را انجام دهید، بهبودهایی در حافظه خود خواهید دید. به یاد داشته باشید که کمک و امید وجود دارد.
