هر کسی که از درد مزمن رنج می برد تنها چیزی که می خواهد این است که درد او از بین برود. درد مزمن یک وضعیت ناامید کننده است درد مزمن از نظر جسمی، عاطفی، اجتماعی و شغلی ناتوان کننده است.
مواد افیونی اغلب اولین پاسخ پزشکان به درد مزمن است. از قضا، مواد افیونی کیفیت زندگی را بهبود نمی بخشد. اگرچه مواد افیونی ممکن است درد را در کوتاه مدت کاهش دهند، اما استفاده طولانی مدت همچنان مشکل ساز است زیرا ممکن است حالت درد مزمن ایجاد کند، ممکن است سوء مصرف را تشدید کند و ممکن است احساس افسردگی را عمیق تر کند.
راه های کنترل درد مزمن
درد مزمن می تواند به راحتی بر زندگی فرد غلبه کند و احساس درماندگی و عدم کنترل را ایجاد کند. تقویت حس کنترل بر درد می تواند به کاهش شدت آن کمک کند. روانشناسان مدت‌هاست مشاهده کرده‌اند که احساس ناتوانی نسبت به موقعیت خود می‌تواند موجی از احساسات منفی از جمله اضطراب، افسردگی و ناامیدی را به همراه داشته باشد.
در واقع، احساس خوب بودن ما بیشتر به نحوه درک ما از جهان مرتبط است تا با شرایط واقعی (دینر، لوکاس و اویشی، 2002). جالب اینجاست که احساس درد ما، مانند حس خوب بودن، با ادراک ما رنگ می گیرد. به نظر می رسد درد مزمن مراکز مغزی مرتبط با تفسیر درد (قشر پیش فرونتال) و احساسات (سیستم لیمبیک) را فعال می کند.
به عنوان مثال، یک فرد درد خود را غیرقابل کنترل تفسیر می کند، که سپس منجر به احساسات ناامیدی، اضطراب و افسردگی می شود. این احساسات به نوبه خود ممکن است درد را بدتر کنند. بنابراین، درک و مدیریت مصرف عاطفی تغذیه‌ای می‌تواند یک مکمل خودیاری برای مداخله حرفه‌ای باشد. به منظور کنترل مجدد درد در زندگی، این مراحل را به عنوان راهنما در نظر بگیرید:
- کیفیت زندگی خود و مقدار زمانی که روی درد تمرکز می کنید را ارزیابی کنید.
- دقت کنید که چه تعداد از واکنش های عاطفی منفی شما (مانند ترس، اضطراب، نگرانی و افسردگی) توسط درد ایجاد می شود.
- میزان زمانی را که در این حالات منفی سپری می کنید تنظیم کنید (مثلاً فقط 5 دقیقه در ساعت 9، 3 بعد از ظهر و 6 بعد از ظهر برای نگرانی، ترس یا اضطراب وقت بگذارید).
- یک دوره زمانی را به دریافت عمدی حداقل یک احساس مثبت و آگاهی از آن اختصاص دهید. اثرات آن به عنوان مثال، فکر کردن به افرادی که با شما مهربان بوده اند یا نسبت به آنها مهربانی نشان داده اید، یا گوش دادن به موسیقی که حال شما را خوب می کند.
- از لحظات لذت بخش ساده لذت ببرید (مثلاً بوی تازه زمین پس از باران).
- عمداً روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که بر درد تمرکز ندارند (مثلاً نیم ساعت را به خواندن/تماشای یک فیلم/نمایش تلویزیونی اختصاص دهید که باعث خنده شما می‌شود؛ یا شرکت در فعالیت‌هایی که شما را جذب می‌کند، مانند نجاری، رنگ‌آمیزی یا آشپزی).
احساس کنترل درد (مکان کنترل داخلی) به جای تحت الشعاع درد قرار گرفتن (مکان کنترل خارجی) می تواند به کاهش شدت درد کمک کند. استراتژی هایی که به چارچوب بندی مجدد افکار و احساسات در مورد درد کمک می کنند ممکن است در واقع تغییراتی در فعالیت عصبی ایجاد کنند (مانند کاهش فعالیت در آمیگدال مرتبط با پاسخ های اضطراب/استرس) که به نوبه خود به کاهش درک درد کمک می کند.
ممکن است نتوانید زمان و چگونگی بروز درد را کنترل کنید. با این حال، شما می توانید نحوه واکنش عاطفی خود را به آن کنترل کنید.
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-nourishment/201908/emotional-nutrition
منابع کمکی دیگر:
درد مزمن چیست؟ شایع‌ترین علل و راه‌های درمان دردهای مزمن
سندرم درد مزمن؛ ازعلت تا درمان
