فکر کردن به گذشته
فکر کردن به گذشته طبیعی است. اما اگر نتوانید متوقفش کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ نشخوار فکری ممکن است ناراحت کننده باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد. خاطرات گذشته می تواند شما را با بخش هایی از خودتان که پشت سر گذاشته اید مرتبط کند. اما تمرکز مداوم در گذشته یا فکر زیاد به گذشته و به اتفاقاتی که قبلاً رخ داده است، ممکن است باعث ناراحتی شما شود.
می توان این افکار مزاحم را کنترل کرد اگرچه ممکن است به زمان و تلاش نیاز داشته باشد. درک اینکه چرا “همش به گذشته فکر می کنم؟” می‌تواند اولین قدم برای یافتن آرامش باشد.
نشخوار فکری چیست؟
نشخوار فکری زمانی است که در حلقه ای از افکار منفی مکرر در مورد گذشته گیر کرده اید و به نظر نمی رسد حتی اگر بخواهید بتوانید آن ها را متوقف کنید.
این چرخه‌ای از نگرانی‌های بیش از حد است که در آن ما مکرراً به همان افکار منفی برمی‌گردیم. وقتی نشخوار فکری می کنیم، بارها و بارها به افکار مزاحم خاصی فکر می کنیم.
اگر سابقه افسردگی یا اضطراب دارید، این چرخه فکری منفی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و همچنین علائم را تشدید کند.
با این حال بین نگرانی در مورد یک مشکل و فکر کردن به گذشته تفاوت وجود دارد. یکی از راه‌های ساده برای متمایز کردن آنها این است که از خود بپرسید آیا وقتی به رویداد گذشته فکر می‌کنید روی راه‌حل‌ها یا درس‌های احتمالی تمرکز کرده‌اید؟ اگر به طور انحصاری روی جنبه‌های منفی تمرکز کرده‌اید، احتمالاً نشخوار فکری است.
در نشخوار فکری ما همچنان به وسواس منفی ادامه می‌دهیم بدون اینکه به سمت راه‌حل یا راهی پیش برویم. نشخوار فکری یک رفتار است و یک اختلال سلامت روان نیست. اگرچه این یک علامت رایج در اختلالات اضطرابی و خلقی است. اما لازم نیست دائمی باشد. می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید.
چگونه نشخوار فکری در مورد گذشته را متوقف کنیم
افکار شما در مورد گذشته نشانه یک وضعیت سلامت روانی است بناراین یک متخصص ممکن است بتواند به شما کمک کند. با پرداختن به علت زمینه ای، می توانید برای همه علائم خود از جمله نشخوار فکری تسکین پیدا کنید.
این نکات ممکن است به شما کمک کند تا از فکر کردن زیاد به گذشته خودداری کنید:
1. سعی کنید منتقد درونی خود را ساکت کنید
تمرکز بر گذشته و سرکوب کردن خود برای نشخوار فکری ممکن است تفکر منفی را تقویت کند و ناراحتی شما را افزایش دهد. ممکن است نتوانید آنچه در گذشته تان اتفاق افتاده را تغییر دهید، اما می توانید از این لحظه به بعد تجربیات جدیدی خلق کنید.
انجام دادن یا عدم انجام کاری درست چیزی را تغییر نمی دهد. شما با منابعی که در دست داشتید هر کاری که می توانستید انجام دادید. شفقت به خود و بخشش تا حد زیادی به شما کمک می کند.
2. احتمالات را در نظر بگیرید
فکر کردن به چیزهایی که برای شما مهم هستند ممکن است به شما کمک کند از نشخوار فکری دردناک دور شوید.
به جای تمرکز بر چیزهایی که نمی خواهید، سعی کنید آنچه را که در زندگی خود می خواهید مشخص کنید. این می تواند روابط، شغل، سرگرمی ها یا مکان هایی باشد که دوست دارید.
وقتی خود را در حال نشخوار فکری می‌بینید، به آرامی توجه خود را به تصویری از زندگی ارزشمند خود معطوف کنید.
3. تغییر جهت ممکن است کمک کند
وقتی متوجه شدید که دنده عقب می‌زنید، سعی کنید دنده‌ها را عوض کنید و به جلو حرکت کنید. حتی ممکن است آن را در حالت خلاص قرار دهید.
ثابت نگه ذاشتن خود در زمان حال به شما کمک می کند افکار منفی خود را تغییر دهید. بنابراین، حتی اگر در ابتدا به طور طبیعی اتفاق نیفتد، سعی کنید هر زمان که به گذشته فکر می کنید، به زمان حال بازگردید.
به عنوان مثال، به روبروی خود نگاه کنید و سعی کنید تمام جزئیات ممکن را از اولین شیئی که به آن چشم دوخته اید، بیابید. می توانید به شکل ها، بافت ها، رنگ ها، سایه ها و موقعیت ها نگاه کنید.
آیا نشخوار فکری همان وسواس است؟
نه. وسواس، فکری تکراری و غیرمنطقی است که باعث ناراحتی شدید شما می شود. همچنین فکری است که به نظر نمی‌رسد شما بتوانید آن را کنترل کنید یا از آن خلاص شوید و بر اساس واقعیت‌ها نیست. وسواس اغلب شما را به انجام مراسمی سوق می دهد که احساس می کنید ناراحتی را کاهش می دهد. این مراسم را اجبار می نامند.
نشخوار نوعی اجبار است. حتی اگر از آن آگاه نباشید، فکر کردن مداوم به گذشته ممکن است کاری باشد که برای رهایی از چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند انجام می دهید.
ممکن است بارها و بارها در مورد گذشته نشخوار فکری کنید و سعی کنید دیدگاه‌های جدیدی در مورد آنچه اتفاق افتاده کشف کنید، یا جزئیات را طوری اصلاح کنید که گویی می‌توانید آن را تغییر دهید.
هر دو وسواس و اجبار علائم رسمی اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) هستند، اگرچه همه کسانی که نشخوار می کنند با این بیماری زندگی نمی کنند.
در برخی موارد، نشخوار فکری نیز با موارد زیر همراه است:
- افسردگی
- اضطراب
- افسردگی پس از زایمان
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
آیا نشخوار فکری همیشه با مشکلات سلامت روان مرتبط است؟
نه. همه گهگاه به گذشته فکر می کنند. به عنوان مثال، طبیعی است و گاهی حتی انتظار می رود به آخرین مشاجره ای که با شریک سابق خود قبل از جدایی داشتید فکر کنید. با این حال، در بیشتر موارد، هر روز کمی کمتر به این حادثه فکر خواهید کرد.
اگر بعد از مدتی به گذشته با همان شدت فکر کنید، ممکن است در حال نشخوار فکری باشید. بسته به علائم دیگری که ممکن است داشته باشید یا نداشته باشید، یک متخصص سلامت روان ممکن است تشخیص خاصی مانند اضطراب یا OCD به شما بدهد.
نشخوار فکری مرتبط با یک وضعیت سلامت روان معمولاً شدیدتر و طولانی تر است. پترسون می‌گوید اگر نمی‌توانید از فکر کردن به گذشته دست بردارید، اما وضعیت سلامت روانی ندارید، تشخیص و کنار آمدن با چرخه افکار منفی برای شما آسان‌تر است.
چگونه نشخوار فکری بر سلامت روان تأثیر می گذارد
نشخوار فکری می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، حتی اگر بیماری سلامت روانی نداشته باشید. توضیح می دهد: بازگشت مکرر به همان افکار منفی و چسبیدن به آنها تأثیرات گسترده ای دارد.
در هر صورت، می توان این اثرات را مدیریت کرد و راه هایی برای مقابله با پریشانی وجود دارد.
نشخوار فکری بدلایل زیر می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد:
- ایجاد یا افزایش علائم اضطراب و افسردگی
- باعث می شود شما در حالتی دائمی از ترس زندگی کنید
- توانایی تمرکز شما را مختل می کند
- انگیزه شما را از بین می برد و توانایی شما برای احساس شادی را محدود می کند
- الگوهای خوابتان را تغییر می دهد
سخن پایانی
استرس مزمن می‌تواند شما را به سمت چالش‌های فیزیولوژیکی مانند التهاب سیستمیک سوق دهد. فکر کردن مداوم به جنبه های منفی گذشته نیز می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد. ممکن است اغلب احساس عصبانیت یا غمگینی کنید.
